Cómo aumentar de volumen sin engordar el vientre

El objetivo de aumentar el volumen es desarrollar una gran cantidad de músculo y, para algunos, hacerlo por cualquier medio necesario. Esto puede resultar en la ganancia de grandes cantidades de grasa además del músculo, que pronto necesita "cortar" para deshacerse de la llanta de refacción no deseada. Para ganar masa muscular sin agregar grasa abdominal se requiere una combinación de tácticas, tanto en términos de cómo entrenas como de cómo alimentas tu cuerpo.

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Concéntrese en cómo se alimenta. Su dieta tiene un impacto profundo en la composición de su cuerpo y, si bien es tentador excusar cualquier indulgencia en nombre del volumen, puede ser muy contraproducente. Puede hacer un "volumen sucio" con pizza, hamburguesas y helado, o puede hacer un "volumen limpio" con mucha carne, cereales integrales y verduras y productos lácteos con almidón. La primera opción le hará ganar grasa abdominal junto con músculo, mientras que la segunda le ayudará a evitar que gane grasa corporal a medida que aumenta su masa.

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Incluya dos sesiones de velocidad o intervalos en su programa de entrenamiento semanal. El "International Journal of Obesity" encontró que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad fue muy eficaz para reducir la grasa corporal, particularmente en el área del vientre. El HIIT tampoco descompondrá la masa muscular magra, como pueden hacerlo otros tipos de cardio. Preferiblemente, sus sesiones de HIIT deben realizarse en días diferentes a sus sesiones de levantamiento de pesas, ya que ambas son muy exigentes para el cuerpo.

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Maneja tu estrés. El estrés de su trabajo, relaciones y situación de vida puede aumentar la concentración de cortisol, una hormona que contribuye directamente a un aumento de la grasa abdominal. El entrenamiento también es una causa de estrés y contribuirá a ello en la misma medida. Asegúrese de realizar caminatas o baños relajantes, tomar baños calientes, usar un rodillo de espuma y recibir masajes con regularidad. Además, concéntrese en dormir ocho horas cada noche. Todos estos factores harán que sus músculos se recuperen y se desarrollen más rápidamente, al tiempo que reducen el cortisol y la grasa abdominal asociada.