Aumentar su metabolismo es una gran idea si le gusta administrar su tiempo de manera eficiente, ya que puede lograr un gran impacto con un entrenamiento corto. Los intervalos de cardio, especialmente los intervalos de cardio de alta intensidad, son una excelente manera de quemar calorías y aumentar la masa muscular, además de aumentar su metabolismo. Un metabolismo más alto significa que su cuerpo quema más calorías y, en general, trabaja más duro, incluso cuando no está haciendo ejercicio.
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Empiece un programa de ejercicios centrado en el entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Este tipo de intervalo cardiovascular utiliza más oxígeno que el ejercicio cardiovascular normal, lo que puede ayudar a aumentar su metabolismo incluso después de que haya terminado el día. Se pueden convertir muchos tipos de cardio en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que incluyen carreras de velocidad, andar en una bicicleta estática y usar una máquina elíptica. Elija el tipo de entrenamiento por intervalos que más le guste, ya que será más probable que lo siga de forma regular.
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Alterna ráfagas de actividad de alta intensidad con períodos de descanso a lo largo de tu entrenamiento. Si elige usar una bicicleta estática, por ejemplo, se esforzará al máximo durante 60 segundos y luego irá mucho más lento y más fácil durante un período adicional de 60 segundos. Agregue más tiempo de descanso si lo necesita y acorte o alargue la porción de alta intensidad para adaptarse a sus necesidades físicas.
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Haga ejercicio durante períodos más cortos al principio, aumentando gradualmente el tiempo total de entrenamiento a medida que se vaya acostumbrando. Un ejercicio de 10 minutos es un buen punto de partida. Una vez que el entrenamiento se sienta fácil, auméntelo cinco minutos a la vez. Continúe aumentando hasta que su entrenamiento de intervalo total sea de 30 minutos o más.
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Realice intervalos de cardio de alta intensidad una o dos veces por semana. Dado que se trata de un entrenamiento difícil, debe combinarse con otras rutinas de entrenamiento, como entrenamientos cardiovasculares más lentos y entrenamiento con pesas. Esto te ayudará a aprovechar los beneficios del entrenamiento por intervalos sin lastimarte por exagerar.