Cómo aumentar el tamaño de los tríceps y bíceps

Aunque los bíceps y tríceps se consideran grupos de músculos relativamente pequeños, ciertamente llaman mucho la atención. Su ubicación en la parte delantera y trasera de la parte superior de los brazos, respectivamente, significa que los bíceps y tríceps están a la vista la mayor parte del tiempo. Trabajando en contrapeso entre sí, los bíceps permiten que el antebrazo se mueva hacia el hombro mientras que el tríceps lo aleja del hombro. Los ejercicios que aíslan e incluyen un rango completo de movimiento pueden ayudar a maximizar el crecimiento y el tamaño de los músculos.

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Maximice el desarrollo muscular entrenando sus brazos dos o tres veces por semana; Permita al menos 48 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza. Elija un nivel de resistencia que lo deje fatigado después de ocho a 10 repeticiones. La fatiga en el entrenamiento de fuerza ocurre cuando no puede completar otra repetición con la forma adecuada.

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Incluya de dos a tres ejercicios por grupo de músculos para cada entrenamiento. Completa cuatro series en total por ejercicio. Utilice la primera serie como calentamiento. Haz 12 repeticiones durante la serie de calentamiento con un peso que normalmente te permitiría completar 20 repeticiones.

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Utilice ejercicios que aíslen los bíceps para desarrollar músculo. El curl con barra de pie, el curl con martillo, el curl predicador, el curl con cable y el curl con mancuernas sentado se basan principalmente en los bíceps para levantar el peso. Utilice movimientos lentos y graduales mientras coloca el peso sobre el hombro. Mantenga la contracción durante un conteo en la parte superior del ejercicio y luego bájela de nuevo a la posición inicial de manera controlada.

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Agregue tamaño a sus tríceps trabajando las tres cabezas del grupo de músculos, que incluyen las cabezas larga, medial y lateral. Los tríceps entran en juego cuando empuja o estira el brazo; por lo tanto, los ejercicios más efectivos, como trituradores de cráneo, extensiones y flexiones, todos imitan la misma acción. Preste atención a la forma tanto para la fase de esfuerzo (o empuje) del ejercicio como para la fase de recuperación para prevenir lesiones y maximizar el crecimiento.

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Agregue variedad a sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza al incluir ejercicios de peso corporal, como flexiones para los bíceps y flexiones para los tríceps. Realizar los mismos ejercicios o rutina todo el tiempo puede ralentizar su progreso y reducir su motivación. Hacer diferentes ejercicios puede estimular el desarrollo muscular y prevenir el aburrimiento. Sustituya uno de sus flexiones de bíceps o contragolpes de tríceps habituales con tres o cuatro series de flexiones, dominadas, tríceps y planchas. Trabaja hasta el fracaso para cada serie.