Cómo aumentar el tamaño y la fuerza de los hombros

Para tener un impacto en los deltoides, los músculos de los hombros, debe enfocarse en esta área con ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El descanso, la variedad y la forma adecuada son tan vitales como los ejercicios que realiza para asegurarse de que progresa continuamente sin sobreentrenamiento. La articulación del hombro está involucrada en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo, lo que hace que la seguridad sea más importante a medida que avanza hacia el logro de sus objetivos.

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Elija dos días no consecutivos para los entrenamientos de hombros. Deje un mínimo de 48 horas para descansar. Durante los períodos de descanso, sus músculos pueden repararse y crecer. El sobreentrenamiento puede provocar distensiones musculares o incluso desgarros musculares, alejándote de tu rutina y objetivos.

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Evite otros ejercicios de presión de la parte superior del cuerpo o de hombros durante sus días de descanso. Esto incluye prensas de pecho, press de banca, vuelos de pecho y filas con mancuernas. Estos ejercicios involucran el músculo del hombro y pueden reducir el entrenamiento del deltoides.

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Apunte a los deltoides con al menos cuatro ejercicios diferentes durante cada entrenamiento. Elija un peso que pueda usar para al menos seis repeticiones, pero no más de 12. Debe sentirse desafiado pero nunca sentir que es imposible. Los ejercicios beneficiosos incluyen prensas sobre la cabeza, elevaciones frontales y laterales, sentadillas sobre la cabeza y filas verticales.

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Alterne entre ejercicios de peso libre y ejercicios de máquina con peso. Esta variedad te ayudará a mantenerte interesado en tu rutina y al mismo tiempo mantendrá tus músculos confundidos. La confusión muscular le ayuda a evitar estancarse en sus resultados para que pueda ver resultados continuamente.

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Aumente su carga de trabajo a medida que gana fuerza. Esto también ayuda a reducir la probabilidad de llegar a una meseta. Cuando pueda completar fácilmente 12 repeticiones de un ejercicio, aumente el peso en 5 libras. Siga haciendo esto hasta que encuentre el peso adecuado.

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Estire los hombros después de un entrenamiento para mejorar la flexibilidad y el funcionamiento de la articulación del hombro. Esto puede ayudar a mejorar su rendimiento durante los ejercicios de levantamiento de pesas. Estire el brazo derecho por encima de la cabeza, doble el codo para dejar caer la mano detrás de la espalda, use la mano izquierda para presionar el codo derecho y mantenga el estiramiento durante 15 segundos. Repite el estiramiento en el lado opuesto.