Cómo aumentar la quema de calorías durante el yoga

Las clases de yoga pueden ser suaves y relajantes, invitando a los participantes a encontrar el enfoque y el equilibrio a través de movimientos simples y repetitivos. Otras clases de yoga ofrecen entrenamientos más intensos, con flujos rigurosos y oportunidades para desarrollar la fuerza. Debido a que las clases de yoga están diseñadas para ser modificables para cada cuerpo individual y objetivo físico, puede aumentar la quema de calorías durante el yoga al incluir posturas adicionales, tiempos de espera más largos o una participación más intensa sin interrumpir el resto de la clase.

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Elija una clase de alta intensidad. Ya sea que esté explorando títulos de DVD o escaneando un programa publicado para su estudio de yoga local, busque términos como "power yoga", "Nivel II", "avanzado" o "vinyasa". Vinyasa yoga, o yoga de “flujo”, incorpora movimiento continuo que es más probable que enfatice el movimiento físico sobre la meditación o la relajación. Si su objetivo es quemar calorías, evite las clases que incluyan descripciones como "suave", "de bajo impacto" o "reconstituyente". Las clases de yoga restaurativo tienen poco movimiento físico porque se enfocan en estirar y descansar profundamente los músculos. Tenga en cuenta que las clases prenatales y centradas en personas mayores probablemente quemarán menos calorías debido a las restricciones asociadas con el movimiento y la intensidad.

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Completa ciclos extra de vinyasa. En la mayoría de las clases de intensidad de nivel medio a alto, las poses de fuerza se entremezclan con un ciclo de vinyasa. Esto implica una postura de plancha de lagartija, luego bajar a un "cocodrilo" que se asemeja a una lagartija baja. A partir de ahí, presiona el pecho hacia arriba en un "perro mirando hacia arriba", con las piernas y los brazos extendidos en posición de flexión. Para completar el ciclo, presione hacia atrás en el perro boca abajo. Completar un ciclo de vinyasa adicional entre posturas solo toma unos segundos, por lo que podrá ponerse al día rápidamente con el resto de la clase. Para quemar más, use la fuerza en lugar del impulso para bajar lentamente desde la plancha de flexión hacia el cocodrilo y el perro que mira hacia arriba.

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Omita las posturas de descanso, ahorrando su tiempo de descanso para la postura del cadáver final. Los profesores de yoga incorporan rutinariamente posturas de reposo, como la postura del niño o un perro gentil boca abajo, en los flujos para permitir que los estudiantes recuperen el aliento y reenfoque la mente. Si te concentras en quemar calorías, omite la postura de reposo y usa tu tiempo para recorrer otro vinyasa o mantener las posturas de fuerza un poco más. Sin embargo, no elimine el descanso si realmente necesita hacer una pausa y recuperar el aliento.

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Profundiza las poses de fuerza siempre que sea posible. Haga que su cuerpo trabaje más para quemar calorías adicionales durante el yoga encontrando su "ventaja". En poses de guerrero, por ejemplo, cuando la rodilla delantera está apilada directamente sobre el tobillo delantero y la pierna trasera extendida hacia atrás, apunte a un ángulo de 90 grados en la flexión de la rodilla delantera. Puede lograr esto deslizando el pie trasero más hacia atrás hasta que la rodilla delantera alcance un ángulo recto. Sin embargo, no permita que su rodilla delantera se extienda más allá del tobillo delantero, por razones de seguridad.