Ya sea que esté monitoreando oponentes o pelotas volando en el aire, su visión periférica es un componente clave para un desempeño exitoso en los deportes. Mientras se concentra en un evento, debe poder detectar simultáneamente el movimiento y los objetos a su alrededor. Si bien es posible que no pueda expandir su campo de visión con el entrenamiento de mejora visual, puede aumentar la conciencia periférica y la reactividad. Ciertas actividades físicas, como los malabares, mejoran no solo la visión periférica sino también la coordinación ojo-mano.
Use una vara de visión
1
Corta el brazo de una percha con un par de alicates para que tengas un cable de nueve pulgadas de largo.
2
Coloque una cuenta de color en un extremo del cable. Enrolla el extremo del cable para que la cuenta no se salga.
3
Asegure el otro extremo del cable a la visera de una gorra de béisbol de modo que la cuenta quede colocada aproximadamente a un pie de distancia de sus ojos.
4
Gire la cabeza de lado a lado, concentrándose en la cuenta.
5
Seleccione una actividad en la que necesite usar su visión periférica, como caminar por el bosque o caminar por un terreno rocoso.
6
Realice la actividad durante tres minutos mientras mantiene los ojos fijos en la cuenta.
7
Aumente el tiempo dedicado a la actividad en incrementos de cinco minutos hasta que pueda realizar la actividad con el visor durante 20 minutos.
Realizar una rotación de tronco
1
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Extienda los brazos a los lados al nivel de los hombros.
2
Coloque sus manos de modo que queden justo dentro de su visión periférica.
3
Gire lentamente el tronco hacia la derecha y la izquierda, manteniendo la cabeza alineada con la parte superior del cuerpo y observando las manos con la visión periférica. Observe cómo su entorno parece estar girando a pesar de que solo gira su cuerpo.
4
Realice el ejercicio durante cinco minutos dos veces al día.
Aprende a hacer malabares
1
Sostenga una pelota en su mano derecha o izquierda. Pon dos bolas a un lado. Coloque sus manos frente a usted con las palmas hacia arriba.
2
Lanza la pelota hacia arriba y ligeramente a través, usando solo tu codo, y luego recógela con tu otra mano. Evite mover el codo. Practica este movimiento hasta que te sientas cómodo.
3
Coge una segunda bola, sosteniendo una bola en cada mano. Lanza la primera pelota hacia arriba y al otro lado como lo hiciste en el paso dos.
4
Lanza la segunda pelota hacia arriba y cruzando en la dirección opuesta justo cuando la primera pelota está bajando.
5
Atrape la primera pelota y luego la segunda pelota con las manos opuestas y luego deténgase.
6
Practica lanzar dos bolas, alternando tu mano inicial, hasta que te sientas cómodo con esta etapa de malabarismo.
7
Levante la tercera bola, sosteniendo dos bolas en una mano y una bola en la otra. Comience este paso con la mano sosteniendo dos bolas.
8
Lanza la primera pelota hacia arriba y hacia el otro lado y luego lanza la segunda pelota cuando la primera pelota baja. Lanza la tercera bola cuando la segunda bola está bajando. Intenta lanzar todas las bolas a la misma altura.
9
Atrapa las tres bolas y detente. Practica lanzar las tres bolas y atraparlas hasta que seas competente. Cuando pueda hacer esto cómodamente, comience a hacer malabares con las tres bolas sin detener el ejercicio. Lanza continuamente las bolas al aire y cógelas, estableciendo un ritmo suave.