Reducir las calorías no siempre es la respuesta a sus oraciones para bajar de peso. Es necesario que tenga un déficit de calorías para perder grasa corporal, lo que significa consumir menos calorías de las que quema, pero a veces aumentar las calorías puede impulsar su progreso en la pérdida de grasa. En "Rapid Fat Loss", el nutricionista Lyle McDonald escribe que las dietas muy bajas en calorías pueden funcionar bien a corto plazo, pero a largo plazo pueden llevar a estancamientos en la pérdida de grasa, lo que significa que debes aumentar estratégicamente tu ingesta de calorías para sigue perdiendo grasa.
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Calcule la cantidad de calorías que debe ingerir para perder grasa cada día. Necesita entre ocho y 12 calorías por libra de peso corporal cada día para perder grasa sin perder masa muscular, según el entrenador y científico del ejercicio Christian Finn. Si está activo y ya es bastante delgado, opte por el extremo superior de esta recomendación. Si tiene exceso de grasa corporal, está bien en el extremo inferior con ocho a 10 calorías por libra al día.
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Aumente la cantidad de alimentos que consume gradualmente (de 50 a 100 calorías por semana) si actualmente está comiendo menos de su ingesta diaria calculada. Continúe con esto hasta que esté consumiendo la cantidad calculada. Aumentar esta cantidad demasiado repentinamente puede hacer que se sienta hinchado y cansado.
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Agrega ejercicio a tu rutina. Si su pérdida de grasa se ha estancado y está comiendo más de ocho a 12 calorías por libra, pero aún desea aumentar su consumo y perder grasa, deberá quemar más calorías. Para perder una libra de grasa, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume, señala el Dr. John Hussman de Hussman Fitness.
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Haga coincidir su mayor ingesta de calorías con la misma cantidad de calorías quemadas. Entonces, si aumenta su ingesta diaria en 50 calorías, intente quemar 50 calorías adicionales. Si bien puede pensar que una dieta de 2,000 calorías por día sin ejercicio dará los mismos resultados que una dieta de 2,500 calorías por día con 500 calorías de ejercicio, esto no es necesariamente cierto, según la nutricionista deportiva. Dr. John Berardi. Una dieta alta en calorías con entrenamiento adicional para compensar la ingesta adicional aumentará su metabolismo, desarrollará masa y conducirá a una mejor pérdida de grasa y retención muscular. Este es un concepto conocido como G-Flux.
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Consuma alimentos saludables y más densos en nutrientes. Estos incluyen frutas y verduras, junto con carnes magras y pescado, lácteos, frijoles y cereales integrales y grasas saludables como aceitunas y almendras.
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Concéntrese en alimentos ricos en proteínas cuando aumente sus calorías. Las proteínas aumentan su metabolismo más que los carbohidratos, señala el nutricionista Dr. Chris Mohr, ya que su cuerpo tiene que quemar más calorías para digerirlas. Haga que el pollo, el pavo, la carne magra, el requesón, la soja o cualquier otra proteína baja en grasas y carbohidratos sean la base de todas sus comidas.