Cómo aumentar los músculos del brazo con pesas de mano

Las pesas de mano, que también se conocen comúnmente como mancuernas, son efectivas para desarrollar el tamaño de los músculos siempre que sus entrenamientos consistan en suficientes series y repeticiones. De hecho, usar las pesas de mano en lugar de una barra hace que cada uno de sus brazos trabaje de forma independiente, lo que ayuda a evitar que su brazo dominante asuma un mayor porcentaje de la carga. Los músculos principales de los brazos incluyen los bíceps, que son responsables de doblar los codos, y los tríceps, que los enderezan. Sin embargo, también querrás desarrollar tus hombros.

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Haga su entrenamiento de brazos dos días a la semana con dos o tres días libres entre cada uno. Por ejemplo, haz ejercicio los martes y viernes. Debido a que los músculos de su brazo estarán agotados después de sus entrenamientos, necesitarán 72 horas para recuperarse y sanar por completo.

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Organice su entrenamiento en una estructura de superposición. Complete una serie de ejercicios de hombro, luego haga una serie de ejercicios de bíceps y luego haga una serie de ejercicios de tríceps. Continúe de esta manera hasta completar todas las series y luego pase a la siguiente batería de tres ejercicios.

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Elija y haga tres ejercicios que se dirijan de manera efectiva a sus hombros. Las opciones efectivas incluyen press de hombros con mancuernas, filas verticales con mancuernas, elevación lateral con mancuernas y elevaciones frontales con mancuernas.

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Elija y haga tres ejercicios para desarrollar sus bíceps. Con una mancuerna, puede completar flexiones de bíceps, flexiones de martillo, flexiones inclinadas y flexiones de aislamiento.

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Seleccione tres ejercicios de tríceps con mancuernas para incorporar a su entrenamiento. Los ejercicios de tríceps efectivos incluyen retrocesos, la extensión de tríceps acostado y la extensión de tríceps por encima de la cabeza.

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Complete de tres a cinco series de cada ejercicio. Esto significa que debido a que está eligiendo tres ejercicios para cada grupo de músculos del brazo, su entrenamiento terminará consistiendo en un total de 27 a 45 series. Comience con tres series cuando recién esté comenzando. Después de algunas semanas, suba a cuatro y luego haga cinco series de cada ejercicio. Cada serie debe constar de aproximadamente ocho a 20 repeticiones.