Cómo aumentar su vertical al instante

Puede parecer folklore, pero es posible que aumentes tu salto vertical instantáneamente. La altura de tu salto vertical se usa como una vara de medir contra tus oponentes. Cada año, los aspirantes a la NFL se reúnen para la NFL Scouting Combine y miden muchos atributos físicos, incluido el salto vertical. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Joe DeFranco ha entrenado a numerosos aspirantes a la NFL para el NFL Scouting Combine, y cree que hay "pequeños secretos sucios" para saltar más alto al instante. Con algunos atletas combinados que saltan más de 40 pulgadas directamente en el aire, necesitará emplear algunos de estos secretos para ser competitivo.

1

Haz un bucle de cinta con el lado adhesivo hacia afuera. Coloque el lazo alrededor de sus dedos, estire hacia arriba y pegue la cinta a la pared. Haz otro bucle de cinta para probar tu vertical. Párate en el mismo lugar, salta lo más alto que puedas y pega la cinta a la pared. Mide la distancia entre los dos trozos de cinta. Este número es igual a su salto vertical.

2

Estire los flexores de la cadera estáticamente antes de saltar. DeFranco recomienda un estiramiento de los flexores de la cadera medio arrodillado sostenido durante 20 a 30 segundos durante dos series en cada pierna antes de saltar para un salto vertical mayor.

3

Realice un calentamiento "pogo" después de estirar. Mantenga las rodillas completamente rectas mientras salta de una a dos pulgadas usando solo los tobillos. Mientras está en el aire, haga flexión dorsal de los pies (apunte los dedos de los pies hacia el techo) y bájelos a tiempo para aterrizar sobre la punta de los pies. DeFranco recomienda tres series de 20 segundos, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

4

Desciende rápidamente a tu salto. DeFranco dice: "La velocidad de descenso es el factor más importante en la altura del salto vertical de un atleta". Póngase en cuclillas muy rápidamente de 15 a 20 grados a la altura de las rodillas con los brazos detrás de usted. Con un movimiento poderoso, explota en el aire usando tus tobillos, rodillas, caderas y brazos.