Tener un brazo naturalmente fuerte es una ventaja obvia para un mariscal de campo. Puede lanzar pases largos más lejos y obtener pases más cortos para sus receptores rápidamente, antes de que un defensor pueda lanzar el pase hacia abajo o eliminarlo. Sin embargo, no importa qué tan fuerte sea su brazo, puede aumentar su fuerza de lanzamiento general de varias maneras. Mejorar su mecánica, fortalecer los músculos centrales y trabajar directamente en su brazo puede ayudar a agregar velocidad a sus pases.
Mejora tu mecánica
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Mantén el equilibrio sobre la parte anterior del pie cuando estás en el bolsillo, de modo que estés listo para empujar ese pie cuando lances. Mantenga el hombro adelantado bajo para estar en una buena posición para rotar el torso.
2
Mueva su peso hacia adelante mientras lanza la pelota. Empuje el suelo con el pie trasero y gire la cadera trasera hacia el objetivo.
3
Siga completamente cuando lance para generar la máxima potencia de su movimiento de lanzamiento. Después de soltar la pelota, su pulgar derecho debe viajar hacia la cadera izquierda, si es un pasador diestro.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
1
Fortalece tu núcleo con el ejercicio de puntero. Arrodíllate con ambas rodillas en el piso debajo de tus caderas y luego coloca tus manos en el piso debajo de tus hombros. Extienda su brazo izquierdo hacia adelante y su pierna derecha hacia atrás para que ambos queden paralelos al piso. Mantenga la posición durante dos segundos y luego repita el ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda para completar una repetición. Haz 30 repeticiones o trabaja hasta ese nivel.
2
Mejore su agarre y fuerza central haciendo columpios por encima de la cabeza con un solo brazo. Sostenga una mancuerna en una mano, agáchese y baje el peso entre las piernas. Extienda las piernas y las caderas para balancear la mancuerna directamente sobre su cabeza con la palma hacia adelante, manteniendo el brazo y la espalda rectos durante todo el ejercicio. Apriete los músculos centrales y de la cadera mientras levanta el peso, en lugar de tensar el brazo y el hombro. Baje el peso hacia la parte delantera de su hombro, con la palma hacia su cuerpo, y luego regrese la mancuerna a la posición inicial. Realice cuatro series de 20 repeticiones con cada brazo, descansando durante 10 segundos entre series. Mantenga su carga de peso en 40 libras o menos. Utilice un peso que sea lo suficientemente ligero como para permitirle hacer el ejercicio con una forma perfecta.
3
Realice tres ejercicios de Jobe para fortalecer el hombro y el manguito rotador. Haga los ejercicios de pie frente a un espejo, usando mancuernas que pesen 5 libras o menos. Comience cada actividad de pie con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia el cuerpo.
4
Haz el primer ejercicio de Jobe levantando los brazos lejos de los costados para que estén rectos y paralelos al piso, con los pulgares apuntando hacia arriba. Baje las pesas lentamente hasta la posición inicial. Realice de tres a cinco series de 10 repeticiones.
5
Realice otro ejercicio de Jobe levantando los brazos hacia adelante y hacia los lados de modo que cada brazo tenga un ángulo de unos 45 grados con respecto a su torso. Mantenga los brazos rectos y deténgase cuando las pesas estén a la altura de los hombros, con los pulgares apuntando hacia el techo. Realice de tres a cinco series de 10 repeticiones.
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Levanta los brazos rectos frente a ti hasta que estén horizontales para el tercer ejercicio de Jobe. Mantenga los codos cerrados y apunte los meñiques hacia el techo, luego vuelva bajo control a la posición inicial. Realice de tres a cinco series de 10 repeticiones.