¿Cómo ayuda la fuerza muscular a un jugador de baloncesto?

La fuerza muscular sigue siendo un componente descuidado durante la temporada regular de baloncesto, aunque centrarse en esta área fortalece a todo el equipo. Aunque muchos jugadores de baloncesto trabajan en la construcción de músculos y el entrenamiento de fuerza durante la temporada baja, este programa puede descuidarse durante la temporada regular. Los beneficios que brindan los programas de entrenamiento de fuerza bien valen el tiempo y el esfuerzo adicionales requeridos en los programas de entrenamiento.

Reducción de lesiones

La principal razón por la que el entrenamiento de fuerza beneficia a los jugadores es a través de la reducción de lesiones. El baloncesto requiere enormes exigencias físicas en la cancha, por lo que hacer que sus músculos, ligamentos y tendones sean lo más fuertes posible reduce el riesgo de lesiones, así como la gravedad cuando ocurren. Un tobillo torcido o un tirón muscular puede poner a un jugador fuera de servicio durante varios juegos, pero concentrarse en el entrenamiento de fuerza durante toda la temporada mantiene estas áreas fuertes y tonificadas.

Desempeño mejorado

Los ejercicios de fortalecimiento muscular mejoran el rendimiento general. Los jugadores de baloncesto deben ser poderosos, rápidos y tener una excelente coordinación para desempeñarse bien durante los juegos. Un programa de entrenamiento de fuerza mejora la fuerza que produce cada jugador. Cuanto mayor sea la fuerza posible de cada jugador, más alto podrá saltar y más rápido podrá correr. Los programas de entrenamiento de fuerza para baloncesto se centran en los grupos musculares responsables de los movimientos explosivos y poderosos más beneficiosos durante el baloncesto y mejoran estas áreas sin que los jugadores aumenten su volumen.

Mantener la intensidad

Aunque muchos jugadores se enfocan en el entrenamiento de fuerza durante los entrenamientos de temporada baja, esta área tiende a descuidarse durante la temporada regular. Sin embargo, la fuerza disminuye rápidamente sin un uso constante. En solo tres semanas, un jugador de baloncesto puede perder la mayor parte de su fuerza y, a menos que continúe incluyendo el entrenamiento de fuerza en los entrenamientos, estará físicamente más débil hacia el final de la temporada que al principio. Un buen programa de entrenamiento de fuerza se puede incorporar fácilmente a un entrenamiento regular, agregando solo unos minutos a las sesiones de entrenamiento.

Métodos de entrenamiento de fuerza

Aunque las metodologías de entrenamiento de fuerza varían, enfócate en la seguridad, la eficiencia del tiempo y la intensidad. El enfoque principal durante las temporadas de juego debe ser abordar las piernas, las caderas, el tronco y la parte superior del torso, así como prestar atención a las áreas del cuerpo que son especialmente propensas a lesionarse. Estos incluyen tobillos, rodillas, ingle, espalda baja y manos. Lagartijas, dominadas, dips, flexiones con barra y filas sentadas de baloncesto son algunas de las opciones populares incluidas en los programas de baloncesto de fuerza y ​​acondicionamiento. Un programa de entrenamiento de fuerza durante la temporada puede ser similar a un programa fuera de temporada, con algunas variaciones para reducir el tiempo requerido.