Gramo por gramo, los cacahuetes tienen un alto contenido de calorías y grasas en comparación con otros bocadillos, como galletas saladas, frutas o pasteles de arroz. Sin embargo, los cacahuetes pueden ser parte de su dieta para bajar de peso. Contienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y, con moderación, pueden ser una adición abundante a su plan de comidas diario, siempre que elija los tipos correctos.
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Considere su ingesta de maní en su objetivo de calorías diarias. Una porción estándar de media onza de maní contiene 80 calorías, junto con 7 gramos de grasa y 3 gramos de carbohidratos. Para perder peso debes quemar más calorías de las que consumes, advierte los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si no está perdiendo peso, reduzca su consumo de maní junto con sus otras porciones de alimentos.
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Pesa tus cacahuetes con una balanza de cocina digital. Limítese a la porción de media onza o 14 gramos. Debido a su alto contenido calórico, controle su consumo y no solo saque puñados sin rumbo fijo de la bolsa, porque probablemente comerá en exceso.
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Combine sus cacahuetes con alimentos ricos en proteínas para que se sienta más lleno. Los cacahuetes en sí contienen alrededor de 4 gramos por porción, pero comer proteínas adicionales te ayudará a mantenerte satisfecho, según "The American Journal of Clinical Nutrition". Agregue un pequeño puñado de maní a un sofrito de langostinos o encima de una ensalada de bistec a la parrilla, o haga una salsa satay para acompañar la pechuga de pollo.