La fruta es una parte importante de cualquier dieta, y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres consuman de 1 1/2 a 2 tazas por día y que los hombres consuman 2 tazas por día. Debido al hecho de que están secas, 1/4 taza de pasas en realidad cuenta como 1/2 taza de fruta. Las pasas pueden ser parte de su dieta al perder peso, aunque tienen más calorías que muchas otras frutas, por lo que deberá vigilar de cerca el tamaño de las porciones.
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Pese o mida sus porciones de pasas. Una porción de un cuarto de taza, o 41 gramos, proporciona 120 calorías, que es mucho más alta que muchas otras frutas. Esto se debe a que las pasas son uvas pasas, por lo que se ha eliminado toda el agua, lo que significa que son mucho más densas en calorías.
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Incluya las pasas en su ingesta diaria de calorías. Multiplique su peso corporal en libras por 12 a 13 para encontrar cuántas calorías necesita comer cada día para perder peso, aconseja el nutricionista Ben Greenfield. A partir de aquí, agregue las calorías que consume de las pasas a las calorías que consume de todo lo demás para asegurarse de no exceder su objetivo.
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Evite tener tazones de pasas en la casa. Mantener la fruta al alcance de la mano puede ser tentador como una forma de ayudarlo a obtener más nutrientes en su dieta, pero es muy fácil subconscientemente picar pasas y consumir una gran cantidad de calorías sin darse cuenta.
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Combine sus pasas con una fuente de proteínas o grasas. Su porción de 1/4 de taza de pasas contiene 24 gramos de azúcar y tiene un índice glucémico alto. Los alimentos con un índice glucémico alto se digieren muy rápidamente y pueden aumentar los niveles de insulina, dejándote con hambre nuevamente poco después. Agregar proteínas o grasas a un carbohidrato de alto IG puede reducir el IG y la velocidad de digestión, señala la Asociación Estadounidense de Diabetes. Pruebe las pasas con mantequilla de maní, nueces mixtas o coco rallado para agregar grasa, o agréguelos al yogur griego o al requesón para obtener un toque extra de proteínas.
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Encuentre formas de preparar deliciosos platos bajos en calorías con pasas. Úselos como reemplazo del azúcar en su cereal, o mezcle algunos en una ensalada mixta en lugar de usar aderezos altos en calorías y grasas.
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Mantenga una pequeña porción de pasas de uva pesadas previamente en el cajón de su escritorio en el trabajo o en su automóvil. Esto puede ayudar a evitar el hambre cuando surgen los antojos de comida chatarra.