Correr solo durante 45 minutos no será suficiente para ayudarlo a perder peso. En su lugar, deberá ceñirse a un horario en ejecución que lo mantenga activo la mayoría de los días durante varios meses. Si bien es posible perder peso solo con ejercicio, su pérdida de peso se acelerará más rápidamente si reduce su ingesta calórica diaria.
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Calcula tus necesidades calóricas diarias. Esta es la cantidad de calorías que necesita comer cada día para mantener su peso si no modifica su nivel de actividad. Su médico puede ayudarlo con esto, o puede probar una calculadora de necesidades calóricas. Luego, determine cuántas calorías consume cada día manteniendo un registro de alimentos durante una semana. Si come más de lo que necesita diariamente, aumentará de peso. Si cumple con sus requisitos diarios, perderá peso corriendo, pero puede perder aún más peso al reducir las calorías.
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Elimine las calorías innecesarias de su dieta. Esté atento a los bocadillos azucarados y salados y las bebidas altas en calorías. Elija bocadillos bajos en calorías que lo mantengan lleno, como barras de granola y frutas, y manténgase alejado de los alimentos muy procesados, que tienden a contener calorías vacías y poco saludables. Correr 45 minutos, incluso si corre todos los días, resultará en menos de una libra por semana de pérdida de peso si no también reduce las calorías.
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Calcula cuántas calorías quemarás con una carrera de 45 minutos. Las carreras intensas y rápidas queman más calorías y las personas más pesadas queman más calorías que las personas delgadas. Por ejemplo, una persona de 180 libras quemará alrededor de 532 calorías corriendo durante 45 minutos a 5 mph. Si aumenta su velocidad a 6 mph, quemará 666 calorías en 45 minutos.
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Determina la frecuencia con la que necesitarás correr para perder peso. Tendrá que quemar 3,500 calorías por cada libra de grasa que desee perder. Divide 3,500 por la cantidad de calorías que quemas corriendo. El resultado es la cantidad de carreras que deberá realizar cada semana. Por ejemplo, una persona de 185 libras que corre a 6 mph durante 45 minutos necesitará hacer unas cinco carreras a la semana para perder una libra cada semana.