Bikram yoga incluye una serie de 26 posturas que siempre se realizan en la misma secuencia en una habitación con calefacción. A menudo se le llama "yoga caliente" porque las temperaturas superan los 100 grados Fahrenheit durante la clase de 90 minutos. Aunque los defensores de Bikram hacen muchas afirmaciones sobre los beneficios para la salud asociados con este estilo de yoga, no todas las afirmaciones han sido validadas por la investigación científica. Sin embargo, en general, puede esperar que el Bikram yoga, como otros tipos de yoga, lo ayude a ser más fuerte, más flexible y posiblemente incluso más pacífico.
Músculos más fuertes y tonificados
Algunas posturas de Bikram te ayudan a desarrollar la fuerza muscular, especialmente en los brazos, las piernas, la espalda y los abdominales, según la Universidad de Vanderbilt. Los estudiantes de Bikram mantienen posturas durante al menos cinco respiraciones, haciendo así demandas relacionadas con la fuerza en el cuerpo para mantener las posturas. Las posturas de pie ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales. Mantener los brazos extendidos en posturas de pie también ayuda a fortalecer los brazos; los equilibrios de los brazos contribuyen a la fuerza del núcleo y de los brazos simultáneamente. También desarrollará una mayor fuerza en la espalda y, en general, su cuerpo se volverá más tonificado.
Mayor equilibrio y flexibilidad
Las posturas de equilibrio de Bikram a menudo implican pararse sobre una pierna, lo que le ayuda a lograr un mejor equilibrio a través de la práctica. Mantener poses durante cinco segundos o más te ayuda a practicar la quietud y la ecuanimidad; A los estudiantes de Bikram a menudo se les anima a mirar en el espejo durante las posturas de equilibrio para aumentar su concentración. Los recuentos de poses más largos también contribuyen a una mayor flexibilidad. A medida que sus músculos se alargan y se relajan en la postura, se sentirá más ágil. Al repetir cada pose dos veces, el cuerpo tiene la oportunidad de hundirse más profundamente en el estiramiento.
Resistencia e hidratación
Debido a que las clases de Bikram son tan calientes, sudarás mucho durante tu práctica de yoga. También tendrás que beber mucha agua para que tu cuerpo esté adecuadamente hidratado. Aunque la ciencia aún no ha validado las afirmaciones de que el exceso de sudor ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, las personas a veces dicen que se sienten renovadas después de sudar profusamente. Bikram hot yoga también ayuda a ejercitar tu corazón.
Calma, bienestar para el cuerpo y la mente
El énfasis de Bikram en la respiración profunda, mantenerse concentrado y desarrollar la determinación mental puede hacer que se sienta más centrado durante y después de la clase. Con el tiempo, la respiración profunda y una mayor concentración mental pueden hacer que se sienta menos estresado o ansioso. Como resultado, puede sentirse más relajado y productivo. Aceptar el mensaje positivo de autoaceptación del yoga puede alentarlo a elegir un estilo de vida más saludable, contribuyendo así a un mejor bienestar físico y mental en general.