Aprender a boxear requiere el desarrollo de varias habilidades en una variedad de equipos. Si bien la bolsa pesada y la bolsa de velocidad a menudo son sinónimos de entrenamiento de boxeo, usar una bolsa refleja te permite practicar la dulce ciencia en la comodidad de tu hogar, ya que esta bolsa no suele ser un accesorio de los gimnasios de boxeo. Esta herramienta de entrenamiento independiente consta de una base con peso, una barra de soporte flexible y una pequeña bolsa.
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Cúbrase las manos con vendas y guantes de bolsa para minimizar el impacto de los golpes en las articulaciones. Las vendas para las manos están disponibles en varios estilos, generalmente están hechas de algodón y se envuelven alrededor de la muñeca, el pulgar y los nudillos. Los guantes de bolsa están diseñados específicamente para ejercicios de entrenamiento y son más ligeros que los guantes de competición.
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Párese frente a la bolsa de reflejos y adopte su postura de combate natural. Para los boxeadores diestros, su cuerpo debe girar ligeramente hacia la derecha y su mano izquierda debe estar unos centímetros por delante de su mano derecha. Su pie delantero debe apuntar ligeramente a la derecha del objetivo, y sus dedos delanteros deben estar alineados con su talón derecho. Los luchadores zurdos, conocidos como zurdos, deberían reflejar esta postura.
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Lanza un jab de izquierda a la bolsa de reflejos dando un paso hacia adelante con el pie izquierdo y extendiendo el brazo izquierdo y el puño hacia afuera. Vuelva a colocar el puño en su posición de guardia y dé un paso hacia adelante con el pie derecho para que su postura no se vuelva demasiado amplia. Observe cómo se mueve la bolsa de reflejos. Si golpea la bolsa directamente, se doblará lejos de usted y retrocederá hacia atrás. Si lo golpea hacia cualquier lado, se moverá en consecuencia. La clave para desarrollar un ritmo con este entrenamiento es golpear la bolsa de reflejos con golpes limpios y precisos. A medida que se sienta cómodo lanzando jabs de izquierda, incorpore combinaciones que incluyan mano derecha recta y ganchos de izquierda.
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Muévete alrededor de la bolsa continuamente mientras la golpeas. Mantener los pies plantados mientras se boxea es ineficaz; acércate a la bolsa de reflejos como si fuera tu oponente. Ponte en una posición de ataque, golpea la bolsa con combinaciones nítidas y aléjate rápidamente de la bolsa.