Posturas básicas, puñetazos y bloqueos son la base para un repertorio de boxeo. Los principiantes del boxeo deben enfocarse en establecer una comprensión sólida de los conceptos básicos que se utilizan en cada nivel de habilidad. Con suficiente práctica, estos conceptos básicos, incluido eludir los golpes de manera efectiva, pueden convertirse en una segunda naturaleza. Evite los ejercicios de contacto o el combate hasta que esté completamente seguro de que está golpeando con la forma correcta y que también tenga un arsenal sólido de bloqueos defensivos. Trabajar bajo la supervisión de un entrenador capacitado y calificado.
Boxeo para principiantes
1
Establece una postura de combate adecuada. Comience con los pies juntos y dé un paso hacia adelante, ligeramente más ancho que el ancho de la cadera, con el pie izquierdo hasta que el talón del pie derecho comience a salir del piso. Esta es la distancia de pie adecuada para su postura de combate y debe mantenerse en todo momento, ya sea que se mueva hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado. Establezca la misma postura dando un paso hacia adelante con el pie derecho si es zurdo.
2
Levanta la guardia. Levante ambos puños hasta la barbilla con los nudillos hacia adentro, manteniendo los guantes contra la barbilla como si los apoyara en los nudillos. Meta los codos cerca del cuerpo y manténgalos apuntados hacia el suelo. Mantenga la barbilla doblada y los hombros redondeados hacia adelante para mantener cubierto todo el torso. Se pueden usar otros guardias una vez que comience a trabajar en la ofensiva y la defensa, pero siempre regrese a una guardia básica para asegurarse de estar protegido en todo momento.
3
Empiece a golpear aprendiendo el jab. Desde su guardia, extienda su brazo izquierdo hacia afuera a la altura de los hombros, con la palma hacia abajo. A medida que el brazo se extiende, gire el torso hacia la derecha para obtener la máxima fuerza y distancia con el brazo izquierdo. Mantenga el hombro izquierdo hacia arriba para proteger su barbilla y apunte a golpear con los dos primeros nudillos de su mano izquierda. Regrese la mano a su guardia siguiendo la misma ruta recta de regreso.
4
Trabaja a tu derecha o cruza. Extienda su brazo derecho directamente desde su guardia a la altura de los hombros, con la palma hacia abajo. A medida que el brazo se extiende, gire el torso hacia la izquierda y pivote sobre el pie derecho, empujando con el pie derecho para rotar las caderas con fuerza. Mantenga la mano derecha relajada hasta el punto de impacto, con el objetivo de golpear con los dos primeros nudillos de la mano derecha. Devuelve inmediatamente la mano derecha a tu guardia.
5
Agrega tu gancho de izquierda. Levante el brazo izquierdo hasta la altura del hombro con el codo doblado. Asegúrese de que el codo esté elevado al nivel de su hombro y permanezca paralelo al piso durante todo el movimiento. Gire el torso hacia la derecha usando las caderas para encajar el gancho en el objetivo, permitiendo que el pie izquierdo gire en su lugar como si estuviera pisando un insecto. Regrese la mano izquierda a su guardia inmediatamente.
Esquivando un puñetazo
1
Doble las rodillas y permita que su cuerpo caiga por debajo del nivel del golpe que se aproxima. Evite ponerse en cuclillas demasiado abajo, pero doble las rodillas en lugar de la cintura o simplemente agache la cabeza.
2
Con las rodillas dobladas, permita que la cabeza se mueva ligeramente hacia adelante hacia su oponente, pero en un ángulo que lo mueva hacia su lado derecho o izquierdo. Si está deslizando un jab, déjese caer de rodillas y muévase hacia la derecha. Si está esquivando una derecha, déjese caer de rodillas y muévase hacia la izquierda.
3
Continúe avanzando más allá de su oponente después de esquivar el golpe, o estire las piernas nuevamente y vuelva a posicionarse donde está. Mantén la guardia alta en todo momento y prepárate para otro golpe tan pronto como te recuperes de esquivar el primer golpe.