Junto con el conocimiento del juego y la comunicación en equipo, el voleibol requiere fuerza, flexibilidad, agilidad y potencia. Una de las claves para maximizar tu capacidad física durante el juego es realizar un calentamiento dinámico antes del partido que incluya actividad cardiovascular, ejecución de ejercicios y práctica de tu servicio. Golpea todos los grupos musculares principales de tu cuerpo y mentalízate para enfrentarte al equipo contrario.
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Deje transcurrir de 30 a 45 minutos antes del partido para una completa sesión de calentamiento. Calienta con todo el equipo de voleibol, con tu uniforme, para promover la camaradería. Cree un ambiente positivo en el vestuario antes del calentamiento para que el equipo esté entusiasmado con el partido antes de caminar hacia la cancha.
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Realice al menos 10 minutos de actividad cardiovascular ligera para elevar la temperatura de su cuerpo y hacer que la sangre fluya hacia sus músculos. Trotar, saltar de tijera y saltar la cuerda son ejercicios fáciles de realizar antes de un partido de voleibol.
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Trabaja en tus habilidades de pase, lo que ayuda a que se activen los músculos de la parte superior del cuerpo. Trabajar en parejas de dos; colóquese a 10 o 20 pies de su compañero. Lanza la pelota a tu compañero; ella te devuelve la pelota mientras practica la técnica y el control. Repita durante 10 repeticiones y luego cambie de posición.
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Elimine los errores de bateo ejecutando ejercicios de bateo durante su período de calentamiento. Coloca un atacante externo en el frente izquierdo y otro en la línea lateral. Coloque un colocador cerca de la red hacia la derecha. Lanzar una pelota al colocador, quien coloca para el atacante externo; el atacante externo debe atacar, con ambos atacantes externos turnándose. Haga que cada jugador intente golpear 10 bolas seguidas, sin cometer dos errores seguidos.
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Termina tu sesión de calentamiento practicando servicios. El servicio es uno de los aspectos más importantes de un partido de voleibol y puede marcar la diferencia entre ganar y perder el juego. Practicar los servicios durante cinco a 10 minutos antes del partido puede ayudar a aumentar su confianza en el juego. Concéntrese en la velocidad y la precisión, y trate de realizar al menos de 10 a 20 repeticiones.