Subir colinas aumenta el gasto de energía, lo que le ayuda a quemar calorías y ganar músculos. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume diariamente comiendo de manera saludable y haciendo ejercicio. No todas las colinas se construyen de la misma manera: algunas proporcionan más inclinación que otras, lo que afecta la cantidad de calorías que quema por hora. Los factores que contribuyen incluyen su ritmo de caminata, la duración de su ejercicio y el nivel de inclinación; una inclinación más alta proporciona más resistencia. Con una dieta y un programa de ejercicios consistentemente saludables, puede comenzar a quemar calorías hoy mismo.
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Use el equipo apropiado para caminar al aire libre. Recreational Equipment Inc. recomienda usar zapatos para correr por senderos o patadas ligeras de excursionista para caminar por senderos naturales. Los zapatos de trail livianos brindan soporte lateral y comodidad para caminar al aire libre.
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Elija un lugar seguro y eficaz. Seleccione una colina en su vecindad con un sendero para caminar o una ruta de senderismo. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las colinas con terreno irregular, rocas sueltas, raíces de árboles y agujeros ocultos pueden provocar lesiones en el tobillo.
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Calienta antes de comenzar tu sesión de ejercicios de caminata. El Servicio Nacional de Salud (NHS) recomienda que marche sobre el terreno durante dos minutos. Suba las piernas hasta la cintura y mueva los brazos hacia adelante junto con la marcha. Realice excavaciones en colinas durante 60 segundos, lo que implica colocar colinas alternas al frente con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo. Realice elevaciones de rodillas durante 30 segundos, seguidas de 10 repeticiones de giros de hombros (dos series) y flexiones de rodilla.
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Camina enérgicamente con la técnica y la forma adecuadas. Balancea los brazos a los lados, doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Mantenga los hombros y la espalda rectos, mirando hacia adelante en todo momento. Deje que sus pies rueden desde los talones hacia los dedos de los pies y empuje desde las puntas de los pies. Evite torcer la cintura y cruzar los brazos por el cuerpo.
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Tenga al menos tres sesiones de caminata rápida por semana. Mayo Clinic señala que esto podría ayudarlo a quemar alrededor de 150 calorías al día caminando a paso ligero durante 30 minutos, posiblemente más al subir colinas. Necesita reducir su ingesta de calorías en 500 calorías por día para perder una libra a la semana; por lo tanto, puede agregar dos sesiones de caminata de 30 minutos al día a su rutina de ejercicios y reducir su ingesta calórica en al menos 200 calorías.