Una pista en su gimnasio o escuela local puede ser una herramienta útil para eliminar la grasa abdominal. No puede apuntar a partes específicas del cuerpo para perder grasa, pero puede perder peso en general, incluso desde el abdomen, realizando ejercicios cardiovasculares, como caminar a paso ligero en la pista. Adopte un plan de alimentación saludable o el programa de caminatas no funcionará. Trate de caminar al menos seis días a la semana para ver los resultados.
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Calienta caminando durante 10 minutos antes de cada entrenamiento.
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Camine lo más rápido que pueda durante dos minutos. Camine a un ritmo normal durante dos minutos. Alterne entre intervalos rápidos y lentos durante 45 minutos dos días a la semana.
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Realice ejercicios pliométricos mientras camina dos días a la semana, según lo recomendado por CNNHealth.com. Da 30 pasos, levantando una de tus rodillas lo más alto que puedas con cada paso. Camine durante dos minutos. Salta por un minuto. Camine durante dos minutos. Haz 15 sentadillas laterales, avanzando con cada sentadilla. Camine durante dos minutos. Haz cinco saltos en cuclillas. Para hacer saltos en cuclillas, doble las piernas 90 grados y luego salte hacia arriba y hacia adelante rápidamente. Camine durante dos minutos. Haz estocadas mientras caminas durante un minuto. Camine durante dos minutos. Patea tu trasero mientras caminas por un minuto. Camine durante dos minutos. Repita la secuencia de ejercicios hasta que haya completado un total de 45 minutos.
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Camina rápida dos días a la semana durante 45 minutos. En lugar de caminar a un ritmo pausado, camine a un ritmo en el que calificaría su esfuerzo en un nivel de cinco o seis. Su velocidad debe estar entre 4 y 5 mph.
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Refrésquese caminando durante 10 minutos después de cada entrenamiento.