Cómo caminar rápido en cintas de correr

Caminar en una cinta de correr es una forma eficaz y de bajo impacto de ayudarle a perder peso y mejorar su salud cardiovascular al mismo tiempo. Al aumentar la velocidad de su caminata, y luego aumentar la intensidad del ejercicio al subir una pendiente, puede quemar calorías, aumentar su resistencia atlética y hacer que su corazón sea más saludable.

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Comience con un breve período de calentamiento para relajar los músculos. La marcha rápida con músculos "fríos" puede provocar tirones, tensiones y fatiga. Comience con un poco de trote en su lugar, luego gire las articulaciones de la rodilla y el tobillo para aflojar los ligamentos.

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Camine a un ritmo moderado durante 10 minutos. Ponga su caminadora a una velocidad más lenta al principio, como 2 o 2.5 mph.

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Aumente su ritmo gradualmente hasta que camine lo más rápido que pueda. Aumente la velocidad 0.5 mph por minuto hasta alcanzar la velocidad deseada. Cuanto más rápida sea la velocidad, más calorías quemará. Una persona de 130 libras que camina a 2.5 mph quema aproximadamente 177 calorías por hora, mientras que esa misma persona que camina a 3.5 mph quema 224. Si puede esforzarse aún más, perderá aún más calorías. Una persona de 130 libras que camina a 4.5 mph quema 372 calorías por hora, más del doble de lo que lo haría a 2.5 mph.

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Aumente el nivel de intensidad utilizando la función de inclinación de la caminadora. Caminar cuesta arriba requiere más acción muscular y, por lo tanto, más oxígeno para los pulmones y el bombeo de sangre a través de su corazón. La misma persona de 130 libras que quemó 224 calorías a 3.5 mph quemará 354 calorías por hora caminando cuesta arriba a la misma velocidad. Experimente con las opciones de inclinación de las cintas de correr para ver cuál funciona mejor para usted.

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Mantenga su velocidad máxima durante 10 a 30 minutos, antes de reducirla gradualmente. Reduzca la velocidad 0.5 mph por minuto hasta que vuelva a la velocidad inicial. Este es el período de enfriamiento de su cuerpo.