Caminar es un ejercicio aeróbico eficaz que puede ayudarlo a quemar calorías y mejorar su condición cardiovascular. Caminar una milla de 16 minutos a una velocidad de 3.75 mph es un ritmo bastante moderado, y si camina suficientes millas de 16 minutos, mejorará su estado físico a largo plazo. Alternativamente, caminar una milla en 16 minutos puede ser un buen comienzo para un nuevo programa de caminatas en el que aumenta progresivamente su velocidad y experimenta ganancias aún mayores en su condición física.
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Calienta de cinco a 10 minutos antes de comenzar tu caminata. Puede caminar a un ritmo más lento o montar una bicicleta estática como calentamiento.
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Camina con la forma correcta. Mantenga la cabeza erguida y la postura recta. Doble los brazos a la altura de los codos y gírelos en sincronía con sus pasos. Aterrice sobre los talones y mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies mientras camina.
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Lleve un cronómetro u otro dispositivo de cronometraje para controlar su ritmo. Muchos teléfonos móviles tienen funciones de cronómetro.
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Camine por una pista de atletismo o un sendero para caminar en el que estén marcadas las distancias, para que pueda verificar su progreso. Por ejemplo, si un sendero para caminar contiene un marcador cada cuarto de milla, comience su cronómetro cuando comience a caminar y verifique su tiempo en la marca inicial del cuarto de milla, que debería ser de unos cuatro minutos. Si camina demasiado rápido, reduzca un poco el ritmo. Aumente su velocidad si camina el primer cuarto de milla en más de cuatro minutos. Continúe controlando su ritmo en cada hito.
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Cuente los pasos para controlar su distancia. Para utilizar esta estrategia, determine de antemano su longitud de zancada típica caminando una distancia específica y dividiendo por la cantidad de zancadas que da. Divida 1 milla por la longitud promedio de su zancada para determinar cuántos de sus zancadas equivalen a 1 milla. Si promedia 2,000 zancadas por milla, por ejemplo, debe dar 200 zancadas cada minuto, 36 segundos, para caminar una milla de 16 minutos. Use un podómetro si no desea contar sus pasos manualmente.
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Use un dispositivo portátil para controlar su velocidad. Trate de mantener un ritmo constante de 3.75 mph.