Su postura afecta qué tan fácil o difícil es respirar mientras camina. Si camina con una mala postura y su pecho se hunde, le dificulta a los pulmones la entrada de oxígeno, que debe transportarse a los músculos que trabajan. Los músculos necesitan oxígeno cuando realiza su rutina de caminata aeróbica. Los beneficios aeróbicos de caminar incluyen un uso más eficiente de oxígeno, por lo que, en general, respirará mejor; sin embargo, si tiene dificultades para caminar durante mucho tiempo, cambie su postura.
1
Camine lentamente durante cinco minutos para calentar antes de aumentar su velocidad a un ritmo de entrenamiento cómodo. Respire profundamente mientras se calienta.
2
Camine con una buena postura para mejorar el flujo de oxígeno dentro y alrededor de su cuerpo y para ayudarlo a respirar profundamente. Mantenga la columna recta, el pecho en alto y los hombros alejados de las orejas. Mire hacia adelante con la barbilla paralela al suelo. Apriete el estómago tirando del ombligo hacia la columna y practique la respiración profunda mientras sostiene el abdomen.
3
Use la respiración controlada mientras camina durante al menos 20 a 30 minutos. Inhala durante tres pasos y exhala durante tres pasos para mantener la respiración a un ritmo uniforme y respirar mejor. Inhale por la nariz y respire hacia el abdomen. Sienta cómo se expande su vientre mientras respira. Exhala, aplana tu estómago y suelta el aire por la boca.
4
Relaje su cuerpo y mente mientras camina para que su mecánica respiratoria funcione mejor. Mantenga una buena postura, pero no tensione ni apriete los músculos si su postura se resbala. Mantenga las manos ligeramente abiertas, no en puños. Mantente relajado.
5
Mide la intensidad de tu entrenamiento. Trate de mantener una conversación para probar su nivel de esfuerzo. Reduzca la velocidad si su respiración está sufriendo y no puede hablar normalmente. Aumente su velocidad si sabe cantar.
6
Reduzca la duración de su entrenamiento si su respiración se resiente. Comience con sesiones de 10 minutos hasta que pueda caminar durante al menos 30 minutos. Aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento hasta que pueda caminar durante 60 minutos. Divida su rutina en segmentos de 10 minutos tres veces al día si es necesario.
7
Camine lentamente al final de su entrenamiento durante cinco minutos para enfriar su cuerpo y calmar su respiración.