Cómo cargar combustible para un duatlón

Si has estado entrenando para un duatlón, sabes que es una carrera intensa y agotadora que requiere resistencia y fuerza. La forma en que se llena de combustible para correr, andar en bicicleta, afecta su rendimiento y puede significar la diferencia entre terminar o "golpear la pared". Durante sus semanas de entrenamiento, su dieta debe consistir en alimentos saludables que energicen sus entrenamientos y alimenten sus músculos. Pero a medida que se acerca el día de la carrera, debes modificar tu dieta para maximizar las reservas de energía y terminar la carrera con alegría.

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Empiece a recargar energías dos noches antes de la carrera con una cena a base de carbohidratos complejos y proteínas magras. Las opciones incluyen pasta con marinara y camarones, una batata al horno con pollo a la parrilla y una ensalada o tofu salteado y arroz integral. Los carbohidratos como la pasta, el arroz y las patatas son la principal fuente de combustible de su cuerpo y se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado durante el día de la carrera.

2

Consume un refrigerio rico en proteínas con una taza de agua una hora antes de acostarte dos noches antes de la carrera. Las ideas de refrigerios incluyen un yogur pequeño sin grasa, 1 taza de leche descremada o de soja o 1 onza de nueces. La proteína es necesaria para reparar los músculos y reponer las reservas de proteínas.

3

Come tres comidas y tres bocadillos un día antes de la carrera. Cada comida debe contener un carbohidrato complejo y una proteína magra y ser baja en fibra y grasa. Los bocadillos deben centrarse en las proteínas.

4

Beba un mínimo de 1 taza de agua con cada comida y de 20 a 24 onzas de una bebida deportiva entre comidas el día antes de la carrera.

5

Comience el día de la carrera con un desayuno ligero rico en carbohidratos y una pequeña cantidad de proteínas. Come esta comida de una a tres horas antes de que comience la carrera. Las opciones de comidas ligeras para el desayuno incluyen un bagel con mantequilla de maní o tostadas con huevos duros.

6

Consuma de 8 a 16 onzas de una bebida deportiva alta en carbohidratos 15 minutos antes de que comience la carrera.

7

Beba una bebida deportiva durante la carrera para mantenerse hidratado y lleno de energía.