Tradicionalmente, nuestra sociedad se ha criado para comer tres comidas al día. Pero tres no tiene por qué ser el número mágico, de hecho, puede encontrar que comer cuatro, cinco o seis comidas al día lo mantiene lleno y se adapta mejor a su estilo de vida. Sin embargo, si no tiene cuidado, agregar más comidas podría provocar un aumento de peso. Sin embargo, un poco de planificación y preparación cuidadosas pueden ayudarlo a mantenerse encaminado.
Redefina su idea de una comida
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Cambie sus ideas sobre lo que debería ser una comida. No es necesario que sea un bistec, puré de papas, verduras y un panecillo. En cambio, puede ser un puñado de uvas, unas cuantas galletas integrales y una cucharada de mantequilla de maní. Dado que está comiendo más comidas, deben ser más pequeñas y livianas.
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No exceda la ingesta diaria recomendada de calorías. Por ejemplo, si sus calorías sugeridas por día son 2,000 y desea comer cinco comidas al día, cada una debe contener aproximadamente 400 calorías.
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Haga de las frutas y verduras la estrella de sus comidas. El USDA recomienda que la mitad de su plato sean frutas y verduras. Son abundantes y bajos en calorías, lo que significa que son perfectos para mini-comidas, ¡siempre y cuando no los esté comiendo por cubos! Asegúrese de que sus mini-comidas contengan alimentos de los otros grupos principales de alimentos.
Planifique con anticipación, empaque con anticipación
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Haga una lista de lo que planea comer en cada comida durante una semana. Puede estar en una pizarra o en un papel que guarde en su agenda diaria, por ejemplo. Incluso puede usar una aplicación en su teléfono inteligente. Lo importante es que tengas un plan.
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Vaya a la tienda de comestibles y obtenga exactamente lo que necesita para la semana. Si ha incluido muchas frutas y verduras que se echan a perder rápidamente, es posible que deba planificar un viaje a principios de semana y otro más tarde. Asegurarse de tener todo lo que necesita lo mantendrá en el plan.
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Lleva tu comida contigo. Estás en movimiento, por lo que tu comida también debe estarlo. Lleve una linda bolsa de almuerzo o guarde algunas bolsas de plástico con alimentos proporcionados en su bolso o maletín. Use paquetes más fríos para mantener los alimentos fríos si es necesario.
Obtenga un horario
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Trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días para que su cuerpo tenga un horario de alimentación regular.
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Come antes de morir de hambre. Esto evitará que coma demasiado. Si come cuatro o cinco veces al día, debe hacerlo cada dos o tres horas.
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Pensar en el futuro. Si tiene una reunión larga planeada, es posible que desee comer de antemano para no estar hambriento cuando esté libre para comer.