Cómo comparar correr, nadar y andar en bicicleta para la quema de calorías

Si su tiempo es limitado, es probable que desee aprovechar al máximo su inversión, es decir, quemar la mayor cantidad de calorías por hora posible. Correr, nadar y montar en bicicleta son opciones cardiovasculares efectivas y cada una tiene sus propios beneficios únicos. Sin embargo, varían en términos de la cantidad de calorías quemadas por hora. Antes de decidir si correr, nadar o andar en bicicleta, compare el potencial de quema de calorías. También tenga en cuenta que el terreno, la cantidad de colinas y la inclinación de las colinas, así como otros factores, pueden afectar la cantidad de calorías que realmente quema.

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Determina la cantidad de calorías que normalmente quemas mientras corres. En 30 minutos de carrera a 5.2 mph, una persona de 125 libras quemará 270 calorías, una persona de 155 libras quemará 335 calorías y una de 185 libras quemará 400 calorías. Para obtener una estimación de las calorías quemadas mientras corres durante 30 minutos, multiplica tu peso por 2.16. Aumentar la velocidad a la que corres aumentará tu quema de calorías. Por ejemplo, correr a 6.7 mph durante 30 minutos quemará 330 calorías en una persona de 125 libras, 409 calorías en una persona de 155 libras y 488 calorías en una persona de 185 libras.

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Calcule las calorías quemadas al nadar, basándose en vueltas de natación a un ritmo vigoroso. Una persona de 125 libras quema 300 calorías en 30 minutos, mientras que una persona de 155 libras quema 372 calorías y una persona de 185 libras quema 444 calorías en 30 minutos. Multiplique su peso por 2.4 para obtener una estimación de las calorías quemadas mientras nada a un ritmo vigoroso durante 30 minutos.

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Calcule las calorías quemadas mientras monta en bicicleta durante 30 minutos a una velocidad de 12 a 13.9 mph. Una persona de 125 libras quema 240 calorías en bicicleta durante 30 minutos, mientras que una persona de 155 libras quema 298 calorías y una persona de 185 libras quema 355 calorías. Multiplique su peso por 1.92 para obtener una estimación de las calorías quemadas mientras monta en bicicleta durante 30 minutos a un ritmo de 12 a 13.9 mph.