Si su tiempo es limitado, es probable que desee aprovechar al máximo su inversión, es decir, quemar la mayor cantidad de calorías por hora posible. Correr, nadar y montar en bicicleta son opciones cardiovasculares efectivas y cada una tiene sus propios beneficios únicos. Sin embargo, varían en términos de la cantidad de calorías quemadas por hora. Antes de decidir si correr, nadar o andar en bicicleta, compare el potencial de quema de calorías. También tenga en cuenta que el terreno, la cantidad de colinas y la inclinación de las colinas, así como otros factores, pueden afectar la cantidad de calorías que realmente quema.
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Determina la cantidad de calorías que normalmente quemas mientras corres. En 30 minutos de carrera a 5.2 mph, una persona de 125 libras quemará 270 calorías, una persona de 155 libras quemará 335 calorías y una de 185 libras quemará 400 calorías. Para obtener una estimación de las calorías quemadas mientras corres durante 30 minutos, multiplica tu peso por 2.16. Aumentar la velocidad a la que corres aumentará tu quema de calorías. Por ejemplo, correr a 6.7 mph durante 30 minutos quemará 330 calorías en una persona de 125 libras, 409 calorías en una persona de 155 libras y 488 calorías en una persona de 185 libras.
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Calcule las calorías quemadas al nadar, basándose en vueltas de natación a un ritmo vigoroso. Una persona de 125 libras quema 300 calorías en 30 minutos, mientras que una persona de 155 libras quema 372 calorías y una persona de 185 libras quema 444 calorías en 30 minutos. Multiplique su peso por 2.4 para obtener una estimación de las calorías quemadas mientras nada a un ritmo vigoroso durante 30 minutos.
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Calcule las calorías quemadas mientras monta en bicicleta durante 30 minutos a una velocidad de 12 a 13.9 mph. Una persona de 125 libras quema 240 calorías en bicicleta durante 30 minutos, mientras que una persona de 155 libras quema 298 calorías y una persona de 185 libras quema 355 calorías. Multiplique su peso por 1.92 para obtener una estimación de las calorías quemadas mientras monta en bicicleta durante 30 minutos a un ritmo de 12 a 13.9 mph.