Es posible tener muslos más grandes y una cintura más pequeña, con dieta y ejercicio, aunque la reducción de manchas es un mito del fitness. Trabajar en ambas áreas puede llevar mucho tiempo. En su lugar, opte por ejercicios que trabajen el abdomen y las caderas al mismo tiempo. Elija ejercicios de fuerza para tensar los músculos abdominales y fortalecer las caderas: los abductores y los glúteos. Luego, equilibre su rutina con ejercicios cardiovasculares para quemar calorías.
Dieta
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Intercambie alimentos con deficiencia nutricional, como papas fritas y comida para llevar, con opciones saludables y evite el aumento de peso del estómago. Aprenda a cocinar alternativas más saludables a sus favoritos de comida rápida, por ejemplo, como papas fritas caseras al horno y pizza de vegetales integrales.
2
Llene su refrigerador con una variedad de frutas y verduras frescas, y también con proteínas magras. Use alimentos en caja y enlatados con moderación y siempre verifique el contenido de sodio y azúcar en la etiqueta. Evite la hinchazón innecesaria del estómago, especialmente en las mujeres, reduciendo su ingesta de sodio.
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Elimine 26 libras al año mientras modela sus caderas, simplemente elimine 250 calorías de su dieta diaria. Reduzca cada comida (desayuno, almuerzo y cena) en 50 calorías. Reduzca sus dos bocadillos en 50 calorías también. Sin embargo, no escatime en nutrición. Haga de esta una oportunidad para ser creativo con la planificación de sus comidas. Esté atento a las opciones más saludables que los refrigerios tradicionales y las comidas grasosas que abultan el estómago.
Ejercicios de cadera y abdominales
1
Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas extendidas y apiladas para realizar abducciones de cadera de lado. Doble su brazo izquierdo y colóquelo debajo de su cabeza. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha y apunte los dedos de los pies hacia adelante. Estire las piernas y apriete su núcleo.
2
Levante la pierna derecha sin dejar que sus caderas o piernas se incline hacia adelante. Baje la pierna cuando sienta tensión en los oblicuos. Exhala mientras levantas e inhala mientras bajas cada pierna. Haga 10 levantamientos, o hasta que sus abductores y oblicuos estén fatigados, y luego cambie de lado.
3
Sostenga una pelota medicinal a la altura del pecho para hacer estocadas para adelgazar abdominales y tonificar la cadera con prensas de arriba. Use una pelota que fatiga la parte superior del cuerpo y los abdominales entre la octava y la duodécima repetición.
4
Coloque los pies uno al lado del otro con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Aprieta los abdominales y presiona los hombros hacia atrás. Láncese hacia adelante con la pierna izquierda, tirando de la pierna hacia atrás. Levanta el balón medicinal por encima de tu cabeza mientras te lanzas. Termina la repetición bajando la pelota y saliendo de la estocada. Haga una serie completa de ocho a 12 estocadas, o lo suficiente como para sentir tensión en las caderas, muslos y abdominales, antes de cambiar a la pierna derecha.
Cardio
1
Incluya ejercicios cardiovasculares dirigidos a los abdominales y las caderas, como subir escaleras y caminar cuestas. Ciento cincuenta minutos a la semana de los dos combinados pueden estimular sus caderas y reducir su cintura.
2
Haga ejercicio semanalmente y a un ritmo moderado. Acelera el ritmo y reduce tu tiempo a 75 minutos.
3
Equilibra cardio, fuerza y dieta para adelgazar la cintura y tonificar las caderas.