Las pastillas para adelgazar pueden parecer una forma rápida de tonificar los abdominales, pero la mayoría de ellas son peligrosas. El secreto para desarrollar unos abdominales geniales es perder peso: podrías tener un six-pack sólido como una roca escondido detrás de una capa cálida de grasa. Comer los alimentos adecuados y el entrenamiento con pesas también son factores que contribuyen a desarrollar músculos abdominales fuertes. Con disciplina en su dieta y régimen de ejercicio, puede desarrollar abdominales que pondrán celoso a una modelo de fitness.
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Calienta de cinco a 10 minutos antes del ejercicio. Una sesión de calentamiento calienta la sangre y aumenta la flexibilidad de los músculos, lo que ayudará a prevenir los calambres abdominales mientras hace ejercicio. Puede trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero para que su corazón lata. Solo desea llegar a aproximadamente el 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule esto restando su edad de 220; por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima estimada de una persona de 25 años será 195.
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Realiza ejercicios cardiovasculares para reducir la presencia de grasa abdominal. Contrariamente a la creencia popular, no se puede reducir la grasa en forma puntual, sino que debe reducir la grasa corporal en general. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice 150 minutos semanales de ejercicio de moderado a intenso. Divida esto en sesiones de 30 minutos y haga ejercicio cinco días a la semana. Los ejercicios cardiovasculares incluyen trotar, correr, andar en bicicleta, remar y caminar a paso ligero.
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Desarrolle su fuerza abdominal con entrenamiento con pesas. El ejercicio de crunch es eficaz; sin embargo, si desea que sea más desafiante, puede agregar un plato de pesas sosteniéndolo contra su pecho con ambas manos mientras levanta la parte superior del cuerpo. Trabaja tus oblicuos realizando abdominales con un agarre de flexión lateral, lo que implica girar hacia los lados y sostenerlo durante dos segundos. Utilice la máquina de abdominales si es miembro de un gimnasio. Intente realizar de ocho a 12 repeticiones en dos o tres series. Para el recto del abdomen y el transverso del abdomen, realice el ejercicio de plancha. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, descansando sobre sus antebrazos con sus hombros sobre sus codos. Coloque los pies juntos, descansando sobre los dedos de los pies y mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
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Consuma una dieta centrada en proteínas. Tenga una dieta que consista principalmente en proteínas con una guarnición de verduras, frutas y grasas saludables. Come carbohidratos complejos para obtener energía antes y después de tus sesiones de entrenamiento. Elija proteínas como el pavo y pescado como el salmón, carbohidratos como el arroz integral, una variedad de verduras y frutas mixtas. Consuma batidos de proteínas y alrededor de 9 a 13 tazas de agua durante el día.