Las piernas a menudo se descuidan en los programas de entrenamiento con pesas. Sin embargo, un conjunto de piernas fuerte y poderoso es una característica impresionante de un físico bien tonificado. Las piernas de aspecto musculoso no solo se ven bien, sino que hacen que el resto de su cuerpo sea mucho más fuerte. Los resultados no son fáciles, pero se pueden lograr con una dieta adecuada, descanso y trabajo duro.
Descanso y nutrición para el desarrollo muscular
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Duerme al menos siete horas al día como adulto. El sueño proporciona energía y ayuda a reparar los músculos.
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Consuma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Consuma más calorías por día de las que quema. Come en grande para crecer.
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Consuma una dieta bien balanceada que consista en proteínas, carbohidratos y frutas y verduras. Evite la mayor cantidad posible de alimentos procesados.
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Coma al menos una vez y media su peso en gramos de proteína por día. La proteína repara y ayuda a que sus músculos crezcan.
Ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas
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Realice ejercicios compuestos como sentadillas, levantamientos muertos y prensas de piernas. Incorporan múltiples músculos en las piernas a la vez.
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Use mucho peso al realizar ejercicios de piernas. Elija el peso más pesado que pueda manejar y aún así mantenga una buena forma.
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No ejercite las piernas más de dos veces por semana. Esto da tiempo para que sus músculos se repare y crezcan.