Cómo conseguir un abdomen plano

La reducción puntual no es posible. Esto significa que puedes hacer cientos de abdominales al día y aún así tener la carga de una capa de grasa que cubre tus abdominales. Para reducir esta grasa y conseguir una barriga plana, concéntrese en reducir la grasa de todo su cuerpo. Puede lograrlo con una dieta adecuada y haciendo ejercicio con regularidad. Cuando su grasa corporal disminuye, la grasa de su vientre también se reducirá, y dado que esta grasa está relacionada con problemas de salud, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta, no solo se verá mejor, sino que también mejorará su salud.

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Consuma una dieta saludable y baja en calorías que enfatice las frutas y verduras, las proteínas magras, como el pescado y el pollo sin piel, los productos lácteos reducidos en grasa y los cereales integrales. Controle la cantidad de calorías que consume todos los días y apunte a un déficit de 500 a 1,000 calorías para perder una o dos libras por semana, según lo recomendado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Practique el control de las porciones y reemplace los alimentos poco saludables que sabotean la pérdida de peso por alternativas más saludables.

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Realice ejercicio cardiovascular moderado durante media hora la mayoría de los días de la semana para quemar calorías. Por ejemplo, vaya a trotar, use una máquina elíptica o de remo, monte en bicicleta, salte la cuerda o suba escaleras. En uno o dos días, integre ráfagas de intervalos de alta intensidad en su entrenamiento, ya que esto quema grasa de manera más efectiva, según lo establecido por el American Council on Exercise. Después de calentar, acelere a un ritmo vigoroso durante un minuto y luego disminuya la velocidad para recuperarse durante dos minutos. Repita los intervalos de cinco a seis veces y termine su entrenamiento con un enfriamiento.

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Realice ejercicios de resistencia al menos dos días no consecutivos a la semana. Para una estimulación muscular y una quema de calorías óptimas, realice ejercicios combinados y compuestos que involucren múltiples articulaciones y músculos. Por ejemplo, haz sentadillas con press de hombros o curl de bíceps, estocadas con elevaciones laterales o step-ups con giros de torso. Para activar aún más su entrenamiento, minimice el período de descanso entre los ejercicios para que pueda pasar rápidamente de un ejercicio al siguiente. Este tipo de entrenamiento, también conocido como entrenamiento en circuito, tiene un beneficio cardiovascular y de fortalecimiento muscular.

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Fortalezca sus músculos abdominales con ejercicios específicos como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Aunque estos ejercicios únicamente no reducirán la grasa abdominal, fortalecerán y tonificarán los músculos, y una vez que se reduzca el exceso de grasa, se verá un físico bien definido. Incluya ejercicios, como V-ups, abdominales, abdominales inversos, toques con los dedos de los pies acostados y abdominales en bicicleta.