Cómo conseguir un estómago plano con un saco de boxeo

Los entrenamientos de boxeo representan una forma eficiente de quemar calorías y desarrollar músculo al mismo tiempo, ya que combinan movimientos cardiovasculares aeróbicos con movimientos potentes de contracción rápida en rondas cortas. Para tener un abdomen plano, necesita quemar calorías y aumentar el tono muscular. Golpear un saco de boxeo puede ayudarte con ambos, ya que utiliza los músculos abdominales y te obliga a gastar mucha energía.

1

Póngase las vendas y los guantes de boxeo antes de hacer contacto con un saco de boxeo, especialmente si está usando un saco pesado. Las lesiones en las manos del boxeo pueden variar desde contusiones y distensiones leves hasta fracturas agudas y daños en los tendones.

2

Calienta usando una bolsa de velocidad ligera. Haz un par de rondas de golpes y cruces para aumentar tu frecuencia cardíaca y empezar a sudar. Esto también calentará las articulaciones y los músculos específicos de los puñetazos. Si no tienes acceso a una bolsa de velocidad, haz sombra a la caja y usa el aire y tu imaginación como adversario.

3

Haz la transición a la bolsa pesada para la mayor parte de tu entrenamiento. Si eres un principiante, mantén un ritmo moderado en la bolsa y trabaja en la velocidad de tus golpes en lugar de en tu potencia. Lanza combinaciones durante tres o cuatro rondas de dos minutos cada una, tomando un minuto de descanso entre rondas.

4

Aumente la intensidad de su entrenamiento no aumentando la duración de cada ronda, sino aumentando su rendimiento. Si lanzó 50 golpes en una ronda de dos minutos, apunte a 80 golpes en el segundo. Esto aumentará el gasto energético de su entrenamiento, quemando más calorías y activando más fibra muscular.

5

Apunta a tus músculos abdominales enfocando algunas rondas de tu entrenamiento en ganchos y uppercuts. Estos golpes requieren una fuerte activación del núcleo y te obligan a girar con fuerza en cada movimiento. Si su objetivo es tener un estómago plano, debe atacar el problema desde ambos lados: recorte la grasa en la parte superior y desarrolle el músculo debajo.