Cómo conseguir un trasero más grande con un metabolismo alto

A la mayoría de la gente le encantaría un metabolismo alto. Sin embargo, si la forma de tu trasero está sufriendo porque tu cuerpo quema muchísimas calorías todos los días, debes seguir un programa de desarrollo de glúteos. Un plan de glúteos más grande debe incorporar rutinas de ejercicio que utilicen pesos pesados ​​y un régimen de nutrición con muchas calorías para respaldar sus entrenamientos. Al menos la mitad de los ejercicios que haces para conseguir un trasero más grande deben incorporar una barra porque los ejercicios con barra te permiten levantar pesos más pesados ​​en comparación con los ejercicios con mancuernas.

Rutina alta y redonda

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Comience su rutina de construcción de glúteos con ejercicios en los que mueva las articulaciones de la cadera en un rango completo de movimiento, involucrando los músculos de los glúteos tanto como sea posible. Dichos ejercicios incluyen peso muerto con barra con piernas rectas, estocadas estacionarias con barra, stepups con mancuernas e hiperextensiones inversas.

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Haga la conexión de mente a músculo para cada ejercicio, visualizando sus glúteos levantando y bajando su cuerpo.

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Complete seis series de seis a 12 repeticiones para cada ejercicio específico para glúteos. Use pesos pesados ​​de modo que las dos últimas repeticiones de cada serie sean un desafío.

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Realice su rutina de la parte inferior del cuerpo centrada en los glúteos un día a la semana al comienzo de la semana para tener suficiente energía para un entrenamiento intenso.

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Realice sus entrenamientos durante las dos primeras semanas con pesos moderados y tres series para reducir el riesgo de dolor muscular severo.

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Mantenga un registro de entrenamiento con los ejercicios y la resistencia utilizados para asegurarse de que está usando gradualmente pesos más pesados.

Plan de comidas Build-A-Booty

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Multiplique su peso en libras por 20 calorías si es mujer o por 23 calorías si es hombre para determinar la cantidad de calorías que necesita comer todos los días para mantener su peso corporal. Agregue 700 calorías más para calcular la cantidad de calorías que debe comer todos los días para ganar músculo y desarrollar su trasero.

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Consuma de 1 ½ a 2 gramos de proteína por libra de su peso corporal. La proteína está compuesta de aminoácidos y es esencial para la creación y reparación del tejido muscular, que es necesario para el crecimiento muscular. Incluya esta proteína como parte de su ingesta calórica general.

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Consuma un batido de proteínas inmediatamente después de sus entrenamientos de entrenamiento con pesas para mejorar el crecimiento muscular, incluido el crecimiento de los músculos glúteos. Mezcle 1 ½ tazas de leche descremada; 48 gramos de proteína de suero en polvo; 1 plátano pequeño congelado; y 1 taza de piña congelada en cubos.