La grasa de la "llanta de repuesto" que se acumula alrededor de la cintura es en realidad más peligrosa que tener grasa en cualquier otra parte del cuerpo. Harvard Health Press explica que la grasa subcutánea que se encuentra entre los órganos internos del abdomen está relacionada con otros problemas de salud, como diabetes, cáncer de mama, trastornos metabólicos y un mayor riesgo de problemas de la vesícula biliar. Para aplanar su vientre en la vejez, necesitará un enfoque de salud de múltiples frentes que incluya una dieta saludable, ejercicio cardiovascular regular para quemar calorías y ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos abdominales subyacentes.
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Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana para ayudar a quemar calorías adicionales. Para eliminar la grasa de su área abdominal, primero deberá quemar más calorías mediante el ejercicio. En la vejez, elija ejercicios cardiovasculares que sean suaves para las articulaciones, como nadar, caminar, la máquina elíptica, Pilates o yoga. Según Harvard Health Press, una persona de 125 libras debería quemar alrededor de 330 calorías durante una sesión de natación de 30 minutos, 120 calorías caminando, 270 en la elíptica y 120 en una clase de yoga suave. A medida que quema calorías en todo su cuerpo, naturalmente eliminará la grasa de su área abdominal.
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Complemente su rutina de ejercicios semanal con al menos dos días de acondicionamiento y ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan al área abdominal. Un ejercicio de acondicionamiento abdominal suave para personas mayores es un ejercicio básico de flexión lateral. Para realizar una flexión lateral, levántese erguido con la columna recta y la pelvis neutra. Extiende tus brazos hacia el cielo y junta tus palmas firmemente. Mueva las caderas hacia la izquierda y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, creando una forma de "C" con la columna. Use sus músculos abdominales para enderezar la espalda y realizar la flexión lateral en el lado opuesto.
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Elimina el exceso de calorías en tu dieta. Para eliminar la grasa de su abdomen, incorpore una dieta saludable y baja en calorías a su rutina de bienestar. Simplemente eliminando 500 calorías adicionales por día de su dieta, podría perder una libra de grasa por semana. Debido a que la grasa abdominal es tan peligrosa, deberá concentrarse en eliminar los alimentos que causan la grasa abdominal, como el azúcar, los alimentos procesados, las grasas trans y saturadas y los lácteos enteros. Sustituya alimentos saludables como proteínas magras, verduras, frutas, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.