Cómo conseguir una parte superior del cuerpo enorme con entrenamientos rápidos

El crecimiento muscular no ocurre de la noche a la mañana. Puede llevar meses o años construir realmente una parte superior del cuerpo enorme, dependiendo de qué tan grande quieras conseguir. Sin embargo, sus entrenamientos no necesitan tomar horas todos los días. Puede desarrollar músculo y obtener una parte superior del cuerpo enorme con entrenamientos rápidos. Deberá planificar sus entrenamientos y puede utilizar técnicas de entrenamiento avanzadas para ahorrar tiempo en el gimnasio. Incluye ejercicios para espalda, trapecio, pecho, hombros, bíceps, tríceps e incluso antebrazos.

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Planifique sus entrenamientos. Programe tiempo para ir al gimnasio o en casa y no lo cambie a menos que sea absolutamente necesario. Informe a su familia y amigos con anticipación y programe eventos relacionados con su entrenamiento.

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Crea una rutina dividida para la parte superior de tu cuerpo. Si trabaja solo dos o tres músculos al día, no le llevará tanto tiempo. Puede trabajar la espalda y los bíceps un día, y luego hacer el pecho, los hombros y los tríceps otro día. Otra opción es hacer espalda y pecho en un entrenamiento, luego hombros, bíceps y tríceps en el siguiente.

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Enumere todos los ejercicios que planea hacer. Haga al menos tres o cuatro ejercicios por grupo de músculos y trabaje desde diferentes ángulos. Por ejemplo, puede hacer un press con barra, un levantamiento frontal con placa, un levantamiento lateral con mancuernas y un vuelo inverso con mancuernas para los hombros.

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Realice de tres a seis series de seis a 12 repeticiones por cada ejercicio que elija para aumentar su volumen. Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento, haz solo tres series de 12 repeticiones. Esto le permitirá comenzar a desarrollar músculo y evitar el sobreentrenamiento. Agrega un juego y un poco de peso cada dos semanas para acostumbrarte a esta intensa forma de entrenamiento.

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Descanse de 30 a 90 segundos entre cada ejercicio para permitir un breve período de recuperación. Separe los entrenamientos por al menos 48 a 72 horas para permitir que los músculos se repare y crezcan. Solo trabaje la parte superior del cuerpo una o dos veces por semana, ahorrando tiempo y haciendo crecer los músculos.

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Superejuste sus ejercicios durante su entrenamiento para ahorrar tiempo. Prueba con un superconjunto antagonista. Elija dos ejercicios, uno para cada grupo de músculos opuestos, y hágalos uno tras otro. Por ejemplo, puede hacer flexiones de bíceps con mancuernas, luego inclinarse hacia adelante y realizar retrocesos para los tríceps. Repita los dos ejercicios uno tras otro hasta completar todas las series y repeticiones, luego pase a dos ejercicios nuevos y superpóngalos.

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Prueba un set gigante, similar a un circuito, para ahorrar también tiempo. Un conjunto gigante reúne tres o más ejercicios y los realiza uno tras otro, luego descansa. Para hacerlo más rápido, use todas las mancuernas para un conjunto gigante y prepare sus pesas antes de comenzar. Luego puede pasar a cables o barras y hacer lo mismo.