La grasa abdominal de una mujer, también conocida como grasa visceral, tiene efectos secundarios más allá de la vanidad. Según la publicación de salud de Harvard, la grasa del estómago almacenada puede liberar hormonas como la leptina y la adiponectina, que afectan el apetito y la sensibilidad a la insulina. Un estómago plano es bueno para tu confianza y saludable para tu cuerpo. Para aplanar y suavizar su estómago en dos meses, se requiere un cambio de estilo de vida.
Fuera lo malo
Los diferentes alimentos reaccionan de manera diferente dentro de su cuerpo. Si bien un puñado de gominolas y un aguacate pueden tener una cantidad similar de calorías, uno ayuda a perder grasa mientras que el otro ayuda a almacenar grasa. El efecto de un alimento sobre la insulina está muy relacionado con sus efectos sobre la grasa. Los carbohidratos y el azúcar refinados y enriquecidos, también conocidos como blancos, provocan un aumento casi instantáneo en los niveles de insulina. Esto promueve un aumento en el almacenamiento de grasa, particularmente en su estómago. Evite la harina blanca y el azúcar, así como los alimentos preenvasados, ya que contienen una gran cantidad de conservantes y productos químicos no naturales. Concéntrese en los alimentos que tienen un efecto estabilizador en sus niveles de insulina. Esto incluye una alta ingesta de verduras, frutas, carnes magras, frijoles y legumbres, trigo integral y grasas saludables.
Bebe a tu manera para adelgazar
Su cuerpo está compuesto por aproximadamente un 60 por ciento de agua. A través de las actividades diarias y la transpiración, sus niveles de agua caen y no reponer lo que ha perdido conduce a la deshidratación. La deshidratación afecta a casi todas las áreas de su cuerpo, incluido su metabolismo. Lograr un estómago plano y liso es casi imposible cuando la falta de agua corporal mantiene la grasa visceral firmemente en su lugar. Trate de tomar al menos ocho vasos de agua todos los días. Los signos de una hidratación adecuada incluyen rara vez tener sed y orinar de color amarillo claro o transparente. La deshidratación no solo ralentiza el uso de la grasa almacenada, sino que también puede aumentar los depósitos de grasa. Cuando no está adecuadamente hidratado, su cuerpo no puede eliminar con éxito las toxinas de su cuerpo. Por lo tanto, estas toxinas a menudo se almacenan dentro de las células grasas. Además, estas células grasas tienen la capacidad de expandirse para un espacio de almacenamiento continuo, lo que provoca hinchazón.
Romper un sudor
El ejercicio es una necesidad cuando se intenta aplanar el estómago en dos meses. Para deshacerse de la grasa y desarrollar músculo magro, realice 30 minutos de ejercicio cardiovascular de cinco a siete días a la semana. Andar en bicicleta, correr, nadar y bailar queman grasa en todas las áreas de su cuerpo y aumentan su metabolismo incluso después de su entrenamiento. Además, saltar la cuerda, la danza del vientre y el kickboxing aumentan su frecuencia cardíaca con el beneficio adicional de fortalecer su núcleo. Para apuntar específicamente a sus músculos abdominales, participe en tres a cinco días de entrenamiento de fuerza cada semana. Los movimientos básicos y efectivos incluyen abdominales, planchas, planchas laterales y escaladores. Dado que el músculo quema más calorías de forma natural que la grasa, quemará calorías adicionales incluso en los días en que no vaya al gimnasio.
Presiona el botón de posponer
Especialmente si realiza una actividad física diaria, es fundamental que duerma lo suficiente todas las noches. La falta de sueño conduce a un aumento de la hormona grelina, lo que provoca un aumento del apetito y disminuye la hormona leptina, que suprime el hambre. El resultado suele ser comer en exceso al día siguiente. Sin embargo, aquellos que duermen adecuadamente liberan más hormonas de crecimiento. Las hormonas del crecimiento son responsables de la regeneración celular, el crecimiento corporal, la reproducción y la construcción y reparación de los músculos. Por lo tanto, niveles más altos de hormonas de crecimiento equivalen a un metabolismo más rápido. La National Sleep Foundation recomienda que el adulto promedio duerma entre siete y nueve horas cada noche.