La barra de curling, también conocida como EZ-curl o barra EZ, fue diseñada para colocar sus muñecas en una mejor posición para realizar curl de brazos. La barra está curvada en el medio, lo que permite que sus manos se inclinen hacia o lejos de la otra, dependiendo de cómo agarre la barra. Incluso si la barra no se desarrolló pensando en su pecho, puede hacer cualquier ejercicio con barra con una barra de curling, incluida una actividad pectoral como el press de banca.
1
Calienta antes de realizar cualquier press de banca. Realice al menos cinco minutos de actividad cardiovascular ligera, como caminar en una cinta de correr.
2
Acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo. Pídale a un observador que le entregue la barra y la agarre si comienza a resbalarse de sus manos.
3
Agarre la parte exterior de la parte curva de la barra de modo que sus manos queden en ángulo entre sí. Use un agarre por encima de la cabeza.
4
Sostenga la barra sobre su cara con los brazos extendidos. Esta es la posición inicial.
5
Inhala mientras bajas la barra lentamente. Deténgase cuando la barra esté justo por encima de su pecho medio o bajo.
6
Exhala mientras presionas la barra hasta la posición inicial. Haz cuatro series de seis a ocho repeticiones por serie, usando un peso que haga que las repeticiones finales sean un desafío. Realice press de banca de una a tres veces por semana con un intervalo de al menos 48 horas entre sesiones.