Saltar en camas elásticas no es solo por diversión; es una excelente manera de desarrollar los músculos de la base y la parte inferior del cuerpo. Un entrenamiento de trampolín desarrolla grandes grupos de músculos, además de mejorar su nivel general de cardio-aptitud. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que realice un mínimo de 30 minutos de entrenamiento cardiovascular cinco días a la semana y un mínimo de dos días de entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta cada semana. El trampolín puede ayudarlo a alcanzar este objetivo mientras desarrolla y tonifica los músculos de todo su cuerpo.
Músculos principales
Saltar en el trampolín ayuda a desarrollar los músculos centrales, ya que necesita mantener una buena postura y equilibrio mientras hace el trampolín. Los músculos centrales mantienen todo el cuerpo estabilizado, proporcionando el apoyo necesario para todos los movimientos. Para enfatizar aún más la estabilidad de sus músculos centrales mientras hace trampolín, mezcle ejercicios de levantamiento de piernas durante el salto, como llevar las rodillas al pecho mientras salta.
Músculos de la cadera y los glúteos
Los músculos de la cadera y los glúteos también se conocen como músculos de los glúteos. Compuestos por tres músculos diferentes, el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio, sus glúteos brindan estabilidad a la región pélvica y ayudan a controlar el movimiento de la cadera. La acción de salto que se usa en un trampolín fortalece los músculos de los glúteos, ya que lo impulsan a través del levantamiento hacia arriba y controlan la capacidad de su cuerpo para manejar el descenso.
Músculos de las piernas
Los músculos de las piernas también se ejercitan mientras salta hacia arriba y hacia abajo en un trampolín. Los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla se utilizan para empujarlo fuera del trampolín y absorber su peso mientras aterriza. A diferencia de otros ejercicios de salto, como saltar la cuerda, el trampolín reduce la cantidad de impacto en las rodillas y los tobillos, lo que hace que el ejercicio sea más seguro que otras opciones.
Músculos de la parte superior del cuerpo
Si bien es posible que el trampolín no se dirija directamente a los músculos de la parte superior del cuerpo, puede incorporar una serie de otros movimientos para ayudarlo a ejercitar los músculos de los brazos y los hombros también. Para un movimiento simple, incluya brazos de salto con sus saltos en el trampolín. Del mismo modo, puede extender los brazos hacia el frente cuando haga flexiones de rodilla con salto para un ejercicio de cuerpo completo: núcleo, parte inferior del cuerpo y brazos. Para aumentar el nivel de resistencia para todos los ejercicios de trampolín, use pesas en la muñeca.