Subir escaleras en el parque o estadio es un ejercicio duro incluso para los atletas más en forma. Una respiración adecuada le permitirá subir escaleras sin hiperventilar y proporcionar a sus músculos el oxígeno que necesitan para la dura caminata hasta la cima. Budd Coates, MS, autor de "Running on Air: The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter", recomienda un patrón de respiración escalonado para distribuir el impacto de correr por ambos lados de su cuerpo. Practica la respiración en una posición estacionaria para dominar la técnica antes de subir las escaleras.
La práctica hace la perfección
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Acuéstese boca arriba y relaje el pecho y los hombros. Coloque ambas manos ligeramente sobre su abdomen.
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Inhale profundamente y permita que su vientre se eleve bajo sus dedos. Aguante la respiración por un momento, luego exhale y concéntrese en permitir que su estómago caiga. Practique la respiración profunda por la nariz y la boca.
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Practique la respiración profunda concentrada durante cinco a 10 minutos cada día. También puede respirar con el vientre sentado o de pie cuando trabaja en otras tareas.
Encuentra un ritmo
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre el abdomen y realice una respiración abdominal relajada durante varios minutos.
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Cuente sus respiraciones. Inhala contando tres, luego exhala contando dos. Cuando pongas en práctica la respiración, tus pies golpearán el suelo de derecha a izquierda al inhalar y de izquierda a derecha al exhalar. Con la siguiente inhalación, comenzará con los pies opuestos.
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Toque sus pies alternativamente junto con su respiración para sentirse cómodo con el ritmo par e impar. Practicar golpes con el pie en una posición estacionaria lo hará más fácil una vez que llegue a las escaleras.
Golpear las escaleras
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Practique caminar con un ritmo de respiración de 3: 2 en las escaleras hasta que se sienta seguro con el patrón.
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Acelera el ritmo lentamente. Sube un poco más rápido y luego empieza a correr escaleras arriba. Si pierde el ritmo, vuelva a reducir la velocidad.
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Ajusta el patrón. Budd Coates explica que a medida que su carrera se vuelve más extenuante, y subir escaleras es muy exigente, su cuerpo requerirá más oxígeno. Una proporción de 3: 2 para la respiración no es sostenible para un clip de ritmo rápido en un tramo de escaleras empinado, pero debe mantener un patrón de respiración de impar a par. Intente inhalar dos pasos y exhalar uno.