Cómo convertir un vientre plano en un vientre tonificado

Si naturalmente tiene un vientre plano o ha perdido peso recientemente para lograr un vientre plano, felicítese por vencer la batalla del bulto. Sin embargo, una barriga plana no necesariamente equivale a una barriga tonificada. Obtener definición muscular o incluso abdominales no es tarea fácil, pero se puede lograr con el compromiso de una rutina de ejercicio constante y una dieta saludable.

Abs planos a abdominales fabulosos

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Agregue ejercicios de fortalecimiento del núcleo para los abdominales a su rutina de ejercicios. Haga ejercicios básicos de tres a cinco veces por semana como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza después de un entrenamiento cardiovascular. Pruebe un circuito de cinco a seis ejercicios; Haga cada ejercicio durante un minuto cada uno con un descanso de 15 segundos entre cada uno. Cuando termine el circuito una vez, descanse de 30 segundos a un minuto y continúe para completar dos circuitos más. Un circuito de muestra puede incluir planchas frontales, planchas laterales, giros de balón medicinal, abdominales inversos y abdominales de bicicleta.

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Queme los músculos de la barriga que ocultan la grasa extra con un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Los abdominales tonificados aparecerán cuando la grasa corporal sea lo suficientemente baja como para revelarlos. Trate de hacer cardio cinco veces por semana con dos de esas sesiones como HIIT. Los intervalos implican alternar esfuerzos más duros con esfuerzos más ligeros para la recuperación. Un ejemplo de ejercicio de carrera sería correr duro durante 30 segundos a un minuto seguido de uno o dos minutos de trote para recuperarse; repita de ocho a 10 veces. Incluye un trote de calentamiento y enfriamiento de 10 minutos. También puedes hacer intervalos en la bicicleta o en la piscina.

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Consuma alimentos ricos en nutrientes y quemagrasas para lograr una barriga tonificada. Si come demasiados alimentos sin nutrientes que tienen un alto contenido de azúcar y grasas no saludables, puede terminar con una ligera barriga o un rollo, incluso si no tiene sobrepeso. Consuma alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo magro o yogur griego natural con cada comida para promover el crecimiento muscular y acelerar la quema de grasa. Además, los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D que se encuentran en alimentos como las sardinas también queman la grasa y previenen el almacenamiento de grasa, según "Forbes".