Si recién está comenzando a correr, una milla puede parecer una distancia insoportable. Puede sentir dolor en los costados o perder el aliento rápidamente y finalmente terminar dejando de fumar poco después de comenzar. Sin embargo, por difícil que parezca, con un entrenamiento adecuado puedes correr una milla sin perder energía. Al aumentar su tiempo de carrera de forma progresiva, entrenará su cuerpo para que pueda soportar correr una milla. Cíñete a tu horario de carrera para no perder ningún progreso que ya hayas hecho.
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Empiece lentamente. Si su cuerpo no está acostumbrado a correr, comenzar demasiado rápido puede provocar lesiones. Corre durante cuatro minutos y luego camina durante un minuto durante un total de 10 minutos. Si no puede correr durante cuatro minutos, corra tanto como pueda y luego camine durante un minuto. Siga este patrón de correr y caminar durante un total de 10 minutos al menos tres veces por semana. Cada semana, agregue un minuto adicional al intervalo de carrera hasta que pueda correr 1 milla sin descansar.
2
Empuje el malestar, pero no empuje el dolor. Cuando empiece a correr, puede experimentar síntomas que le hagan querer dejar de correr inmediatamente. Sin embargo, si no se siente mal o sin aliento, esfuércese. Conozca sus límites y deténgase cuando los haya alcanzado.
3
Consume suficiente agua y comida. Si comes mal, tu cuerpo funcionará mal y te quedarás sin energía. Concéntrese en comer proteínas magras, verduras, frutas y cereales integrales. Beba al menos ocho vasos de agua al día.
4
Dormir lo suficiente. Sus músculos se recuperan mientras duerme, lo que significa que si escatima en el sueño, su cuerpo no se recuperará adecuadamente. Descanse lo suficiente para permitir que su cuerpo se recupere y podrá aumentar su resistencia.
5
Corre con un amigo. Tener un compañero con quien correr mantendrá tu motivación y te mantendrá en movimiento.