Cómo correr una milla

Si ha escuchado el viejo adagio, "el viaje de mil millas comienza con un solo paso", entonces ya tiene algunos de los consejos que necesita para ayudarlo a correr una milla. No importa cuál sea el objetivo, enfréntelo paso a paso. Comience concentrándose en el equipo y el calentamiento adecuados, y luego concéntrese en objetivos pequeños que lo ayudarán a llegar a la línea de meta.

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Obtenga la autorización de su médico para comenzar a trotar, si no ha hecho ejercicio durante un tiempo. Incluso a un ritmo lento, trotar es un ejercicio intenso y debes asegurarte de estar en la condición física adecuada para comenzar.

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Use ropa y zapatos cómodos que sean cómodos para hacer ejercicio y trotar. Si planeas trotar con regularidad, busca una tienda de atletismo en tu área y haz que el personal evalúe tu paso al correr, o la forma en que tu pie golpea el suelo, para que puedan recomendarte un par de zapatos que le brindará el apoyo que necesita. Si solo planeas trotar una vez, un par de zapatos de entrenamiento cruzado probablemente funcionarán bien.

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Beba de 17 a 20 onzas de agua en las dos o tres horas antes de correr, recomienda el American Council on Exercise. Beba otras 8 onzas 30 minutos antes de correr.

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Coloque un podómetro o rastreador GPS en su muñeca, brazo o cintura, o busque una pista en su área que esté abierta al público. Si su objetivo es correr una milla, necesitará alguna forma de rastrear cuándo realmente ha corrido esa milla. En una pista, cuatro vueltas de 400 metros son una milla. Con un podómetro, tendrá que evaluar la longitud de su paso para que el podómetro lea su distancia con precisión; consulte el manual del propietario para obtener instrucciones sobre cómo hacerlo. Mientras tanto, un monitor GPS debería indicarle la distancia que ha corrido, aunque como depende del acceso a los satélites, podría estar apagado si está trotando cerca de muchos árboles o edificios altos.

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Calienta tu cuerpo caminando de cinco a 10 minutos. A continuación, realice algunos estiramientos dinámicos. Patea con las piernas hacia adelante unas cuantas veces cada una y realiza círculos con los brazos y rotaciones de la cabeza. Levante cada pierna y gire los tobillos varias veces.

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Practica una buena forma cuando comiences a trotar. Mantenga la espalda recta y los brazos en una posición cómoda, las manos abiertas, balanceándolas desde el frente de su pecho hasta cerca del hueso de la cadera en un patrón alternativo de sus piernas. Respire por la boca y dé zancadas a una distancia cómoda, ni demasiado larga ni demasiado corta. Cuando sus pies toquen el suelo, intente que la mitad de su pie toque el suelo primero, y luego ruede sobre la bola de su pie mientras avanza hacia la siguiente zancada. Si escucha un "golpeteo" de sus pies en el suelo, está creando demasiado impacto con el talón. Concéntrese en aterrizar menos en el talón y más en el mediopié, aconseja "Runner's World".

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Fíjese una pequeña meta por ahora. Si puede correr una milla completa sin detenerse, genial, pero muchas personas no pueden cuando comienzan. Si está utilizando una pista, establezca la meta de correr alrededor de la pista una vez sin detenerse a caminar. Si está usando un podómetro, establezca la meta de trotar 500 pasos, lo que equivale a un cuarto de milla. Si se siente bien y puede seguir adelante con ese objetivo, repítalo otras tres veces hasta que haya llegado al final. Si es necesario, camine un rato y luego comience de nuevo. Cuando empiezas, está bien hacer una combinación de trotar y caminar; solo intente trotar un poco más cada vez que salga a trotar.

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Refrésquese caminando lentamente durante cinco a 10 minutos.