La fibra dietética juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. No solo ayuda a promover la regularidad, previene el estreñimiento y controla los niveles de azúcar en la sangre, sino que también puede ayudar a reducir los niveles de LDL (colesterol malo) y proteger contra algunos tipos de cáncer. A veces, sin embargo, comer fibra produce gases e hinchazón dolorosos. Siguiendo algunas pautas efectivas, puede disfrutar de los beneficios de la fibra mientras reduce los gases y la hinchazón.
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Regular su consumo de fibra. Debido a que su cuerpo requiere tiempo para adaptarse a una dieta rica en fibra, consumir mucha fibra puede causar hinchazón. Al agregar pequeñas cantidades de alimentos ricos en fibra a su dieta de manera lenta pero constante, disminuye el riesgo de hinchazón. Agregue un alimento rico en fibra adicional a su dieta cada semana para prevenir la sobrecarga de fibra.
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Beba agua para reducir la hinchazón de la fibra. La fibra absorbe el agua para ayudar a mantenerla en movimiento a través del tracto digestivo y eliminar los desechos de alimentos del cuerpo. MayoClinic.com recomienda que beba al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido todos los días. Cuanta más fibra coma, más líquido necesitará.
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Haga ejercicio para ayudar a acelerar la digestión y estimular los músculos del tracto gastrointestinal, lo que le ayuda a eliminar la fibra de su cuerpo más rápidamente y reduce la producción de gases y la hinchazón. Participar en una actividad física moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, durante 30 minutos diarios ayuda a regular su sistema digestivo.
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Beba una taza de té de menta para curar los gases de la fibra y los efectos de la hinchazón. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la menta relaja los músculos que permiten que pase el gas digestivo, lo que resulta en menos hinchazón. Debido a que la menta calma los músculos del estómago y mejora el flujo de bilis, los alimentos pasan por el estómago más rápidamente.
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Coma verduras cocidas en lugar de crudas. Cocinar ayuda a descomponer la fibra vegetal para que sea más fácil de digerir, lo que resulta en menos gases e hinchazón. Cocine las verduras al vapor ligeramente para mantener el valor nutritivo más alto y, al mismo tiempo, reducir los efectos de hinchazón de la fibra.