Cómo curar los músculos rápidamente después de un entrenamiento

Cuando haces ejercicio, especialmente cuando estás entrenando de fuerza, en realidad dañas un poco tus músculos. Por lo general, los músculos se recuperan en 48 horas y, como resultado, se fortalecen. Sin embargo, si se excede en su entrenamiento, puede comenzar a sentir dolor poco después o al día siguiente. Elija entre varios tratamientos proactivos y reactivos para ayudar a que sus músculos se curen rápidamente.

Realizar ejercicio aeróbico

Realice ejercicio aeróbico después de una sesión de entrenamiento de fuerza. El ácido láctico puede acumularse en sus músculos durante un entrenamiento y puede causar dolor que siente al día siguiente. El ejercicio aeróbico, como trotar, caminar en una cinta o andar en una bicicleta estática, aumenta el flujo de sangre oxigenada a todos los músculos para una recuperación más efectiva.

Recibir un masaje

Según un estudio de 2012 publicado en "Science Translational Medicine", un masaje de 10 minutos después de un entrenamiento reduce la producción de compuestos que ayudan a causar inflamación y provocan dolor en los músculos. El masaje también estimula las células de tal manera que se mejora la reparación muscular.

Comer bien

Coma inmediatamente después de su entrenamiento para darle a sus músculos el combustible que necesitan para recuperarse rápidamente. Coma dentro de un período de 30 a 45 minutos después de su entrenamiento. Consuma una comida que tenga una proporción de carbohidratos a proteínas de 3 a 1 o 4 a 1. Incluya aproximadamente 1 gramo de proteína en su comida por cada 11 libras de su peso corporal. Los carbohidratos ayudan a los músculos a absorber esa proteína.

Descanse

Duerma lo suficiente los días de entrenamiento, que deberían ser de aproximadamente ocho horas para la mayoría de las personas, para ayudar a que sus músculos se recuperen y crezcan. Además, descanse los músculos durante 48 horas después de una sesión de entrenamiento de fuerza. Si desea hacer ejercicio todos los días, apunte a diferentes músculos en días consecutivos. Por ejemplo, haz un entrenamiento de la parte superior del cuerpo un día y una sesión de la parte inferior del cuerpo al siguiente.

Curar tirones y tensiones

No hay una forma rápida de curar los músculos si tira o estira uno durante un entrenamiento. Pero puede actuar rápidamente para reducir la hinchazón y, por lo tanto, acortar el tiempo de recuperación. Si siente dolor mientras hace ejercicio, detenga su actividad. MayoClinic.com recomienda colocar una compresa de hielo envuelta en una toalla sobre los músculos doloridos durante 15 a 20 minutos, tres veces al día. También puede colocar un vendaje de compresión en los músculos. Eleve el área, especialmente si sufre una lesión en la pierna. De lo contrario, descanse los músculos doloridos tanto como sea posible y deje que se curen naturalmente.