Cómo: Curls con mancuernas sentado

Realizar flexiones con mancuernas mientras está sentado le permite usar más fácilmente equipos especiales y le ayuda a aislar mejor sus bíceps. Esto se debe a que el banco o la silla sirven para estabilizar el cuerpo. Los rizos sentados también le permiten trabajar los brazos y continuar haciendo ejercicio si un problema en las piernas le impide estar de pie. Independientemente del tipo de curl con mancuernas sentado que realice, apuntará a los músculos bíceps y braquial de la parte superior de los brazos.

Toma asiento y rízate

1

Siéntese con la espalda presionada contra el respaldo de la silla, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Mantenga el torso recto y vertical si está sentado en un banco sin respaldo.

2

Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo a los lados y las palmas hacia adelante.

3

Exhale mientras dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros. Apriete sus bíceps en la parte superior del movimiento. Los antebrazos y las manos deben ser las únicas partes de su cuerpo que se muevan durante el ejercicio. Mantenga las muñecas neutrales y mantenga los codos apretados a los lados.

4

Inhale mientras baja las pesas bajo control a la posición inicial.

Concentración de rizos

1

Siéntese con la espalda recta en un banco con los pies apoyados en el suelo y extendidos.

2

Sostenga una mancuerna con el brazo colgando entre las piernas. Inclínese un poco hacia adelante y coloque la parte posterior de la parte superior del brazo, justo por encima del codo, contra la parte interior del muslo.

3

Exhala mientras levantas la mancuerna hacia tu hombro en el movimiento básico de curling.

4

Inhale mientras regresa el peso lentamente a la posición inicial.

Respeta al predicador

1

Siéntese en un banco de predicador con los pies apoyados en el suelo

2

Agarre una mancuerna con la palma hacia adelante. Coloque su brazo sobre la almohadilla del banco con el brazo recto. Ajuste el banco, si es necesario, de modo que su codo esté sobre la almohadilla, hacia la parte inferior.

3

Exhala mientras levantas la mancuerna hacia tu hombro mientras mantienes el resto de tu cuerpo quieto. Contraiga sus bíceps cuando el peso alcance su punto máximo.

4

Inhala mientras bajas la mancuerna a la posición inicial.