¿Cómo debe respirar un velocista?

Los velocistas ejercen una gran ráfaga de energía en una corta distancia corriendo a su máxima velocidad. El Dr. Donald Chu, experto en medicina deportiva, afirma que la incorporación de técnicas de respiración en el entrenamiento es una de las áreas centrales para entrenar a los velocistas. Aprender métodos de respiración específicos puede maximizar los niveles de oxígeno del cuerpo y ayudar a aliviar la tensión muscular que afecta el rendimiento.

Fortalece tu diafragma

La entrenadora de running Mindy Solkin dice que los corredores tienden a concentrarse en fortalecer el corazón y las piernas, pero se olvidan de los pulmones. Solkin señala que al final del entrenamiento de intervalos de velocidad, la respiración tiende a volverse más rápida y superficial si el diafragma y los pulmones no son parte de un programa de entrenamiento. Este punto de vista es apoyado por el especialista en pulmones y corredor Dr. Everett Murphy, quien también sugiere que los corredores deben hacer ejercicio para tonificar y fortalecer el músculo del diafragma. Esto mejora la capacidad de un corredor para respirar más plenamente, lo que a su vez evita la fatiga de los músculos de las piernas asociada con la falta de oxígeno.

Usa tu vientre

La mayoría de las personas, incluidos los corredores, utilizan naturalmente la respiración desde el pecho. Sin embargo, este estilo de respiración no maximiza la ingesta de oxígeno. Respirar hacia el vientre es más eficaz. Pilates y artes marciales, como Tai Chi y Qigong, enseñan una técnica de respiración abdominal. Técnicamente, al respirar desde el vientre, empuja el diafragma hacia el abdomen, lo que permite que los pulmones se expandan más que con la respiración desde el pecho. Solkin admite que la respiración desde el pecho es "un hábito difícil de romper" y que es difícil poner en práctica técnicas alternativas de respiración durante el entrenamiento. En cambio, Solkin sugiere que los corredores aprendan una técnica de respiración abdominal en un momento separado y la integren con la carrera una vez que la técnica se haya convertido en una segunda naturaleza.

Mantenga su boca abierta

Respirar por las fosas nasales es otro hábito respiratorio natural. Sin embargo, la profesora Alison McConnell de la Universidad de Brunel y autora de "Breathe Right, Perform Better", afirma que los corredores deben respirar por la boca. Como señala, la boca es mucho más grande que las fosas nasales y permite un mayor intercambio de oxígeno y dióxido de carbono durante la carrera. Además, respirar por la boca mantiene los músculos faciales relajados, que es otro factor para poder inhalar más profundamente.

Sincroniza tu patrón de respiración

Sincronizar tu respiración con el golpe de tu pie es otro factor para lograr un sprint exitoso. El profesor McConnell dice que cuando el pie golpea el suelo, la gravedad y el impulso empujan el músculo del diafragma hacia abajo. Los velocistas pueden sacar provecho de esto inhalando con el golpe del pie. Sin embargo, señala que un corredor no puede inhalar profundamente con cada golpe de pie, ya que esto provocaría una respiración excesiva. Ella sugiere que los corredores tomen "sorbos" de aire en cada golpe. Budd Coates, autor de "Running on Air", sugiere una técnica de respiración rítmica en la que el corredor sincroniza las exhalaciones con golpes alternos del pie.