También conocido como crol frontal, el estilo libre es uno de los cuatro estilos de natación competitivos y, a menudo, los nadadores de primer estilo aprenden. Realiza el estilo libre boca abajo excepto cuando toma aire. Freestyle integra la respiración rotatoria con un tirón alternativo por encima de la cabeza. Sus piernas se estiran detrás de usted para mantener un patrón constante de aleteo de patadas.
Posición del cuerpo
Algunos prefieren nadar en estilo libre con la cabeza erguida. Pero esta técnica hace que las piernas caigan, creando resistencia, lo que obliga al nadador a trabajar más duro. Los freestylers competitivos nadan en posición boca abajo, con el pecho hacia abajo, con la cara en el agua y se giran para respirar hacia un lado. La brazada comienza con el cuerpo pegado al agua, los brazos extendidos hacia adelante en una posición aerodinámica. A medida que los brazos se extienden hacia adelante para tirar en un patrón alterno, las piernas se estiran hacia atrás para patear directamente en la superficie del agua. Durante el estilo libre, su cuerpo gira desde los hombros. Las caderas también giran, especialmente cuando recuperas el aliento, pero en menor grado.
Patada de aleteo
El estilo libre se basa en una patada de aleteo, con las piernas alternando mientras se mueven hacia arriba y hacia abajo. Las piernas deben estirarse hacia atrás y estar justo debajo de la superficie del agua con los dedos de los pies apuntando hacia atrás y los tobillos relajados. La patada de aleteo proviene de las caderas y no de las rodillas. Las rodillas deben estar rectas y relajadas en lugar de bloqueadas en su posición. Las patadas deben ser rápidas y superficiales. Los pies nunca deben salir del agua, sino que deben permanecer en el agua o salpicando solo en la superficie.
Arrastrar los brazos
En el tirón de estilo libre, cuando un brazo está fuera del agua y se extiende hacia adelante, el otro está en el agua, empujándolo hacia sus pies. A medida que su brazo sale del agua después de cada brazada, su codo está alto mientras la mano se extiende hacia adelante, con los dedos juntos. Su mano se corta en el agua de lado, con la palma hacia afuera y el pulgar hacia abajo, directamente frente a usted. A medida que sus brazos salen del agua alternativamente para dar otro golpe, la mano está nuevamente de lado, con la palma abierta hacia la línea del cuerpo, el meñique primero.
Respiración rotatoria
Realiza la respiración rotatoria girando la cabeza hacia un lado para respirar, y luego girando para volver a meter la cara en el agua. Evite levantar la cabeza y sacarla del agua. En cambio, su cabeza debe girar junto con sus hombros a medida que giran con el movimiento. Algunos nadadores prefieren respirar solo hacia un lado, lo que se conoce como respiración bilateral.