¿Cómo debes aterrizar sobre tu pie cuando corres?

Cuando corres, es posible que te preocupes por una serie de cosas que afectan tu velocidad, resistencia y el riesgo de lesiones. La forma en que aterriza con el pie (el golpe de su pie) es a menudo una de las cosas que los corredores consideran intentar corregir. La mayoría de los corredores aterrizan sobre sus talones, mientras que un número menor aterriza en el mediopié o el antepié. Al determinar si intentar o no cambiar el golpe de su pie, es importante tener en cuenta varios factores.

Patrones normales de pisada del pie

Cuando corres, cada pie golpea el suelo entre 80 y 100 veces por minuto, afirma en un artículo de 2012 "Running Times" el experto en carreras, el Dr. Peter Larson, profesor asociado de biología en Saint Anselm College. Pero no todos golpean el suelo de la misma manera, aunque la mayoría de los corredores golpean el suelo con un patrón similar. Alrededor del 75 por ciento de los corredores aterrizan sobre el talón cuando corren, mientras que el 24 por ciento aterriza en la parte media del pie y solo el 1 por ciento golpea el suelo con un golpe en el antepié, según un estudio japonés publicado en la edición de agosto de 2007 de la revista Journal of Strength and Acondicionamiento de la investigación ". Los velocistas tienen más probabilidades de caer de puntillas que otros corredores, explica el fisiólogo del ejercicio, el Dr. Ross Tucker.

Golpes y lesiones en el pie

Entre el 65 y el 80 por ciento de los corredores se lesionan cada año, según la revista "Competitor". El golpe de tu pie puede afectar el tipo de lesiones al correr que podrías sufrir. Los que golpean el talón tienen el doble de lesiones por estrés repetitivo, como fracturas por estrés, que los que golpean el mediopié, según un estudio de Harvard publicado en la edición de julio de 2102 de la revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Los corredores que aterrizan en el antepié o en la parte media del pie tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones en el tendón de Aquiles, ya que contraen las pantorrillas para apuntar los dedos de los pies hacia abajo cuando aterrizan. La constante contracción de los músculos de la pantorrilla ejerce una presión indebida sobre el tendón de Aquiles en la parte posterior del talón, explica Tucker.

Comprobación de su formulario

Ya sea que golpee el suelo primero con el talón o con el antepié, podría tener un golpe de pie que necesite mejorar. Si eres un golpeador de talón, apunta a golpear el suelo con la parte exterior del talón y luego rueda hacia adentro, poniendo una ligera carga en el arco. Continúe rodando hacia arriba, moviéndose entre el dedo medio y el dedo gordo del pie, sugiere el sitio web de USA Triathlon. Si tiene un patrón de golpe en la parte media del pie, intente aterrizar en la parte exterior del pie en el área justo detrás de donde su dedo meñique se adhiere a su pie. Flexione el pie hacia atrás para que el talón toque brevemente el suelo. Gire el pie ligeramente hacia adentro y retírelo con los primeros tres dedos.

Cambiar el golpe de tu pie

Si decide que desea alterar el golpe del talón, proceda lentamente, porque cambiar el golpe del pie aumenta el riesgo de lesiones, dice Tucker. Más importante que el golpe de su pie, preste atención a dónde aterriza su pie en relación con su cuerpo. No se exceda, como lo hacen casi todos los que golpean con el talón, explica el fisioterapeuta y experto en marcha en carrera Jay Dicharry en el sitio web de Competitor. Trate de llevar el pie lo más cerca posible de su cuerpo.