Cómo desarrollar grandes músculos abdominales rápidamente

Tener prisa por desarrollar los músculos abdominales no significa que necesite esteroides o un entrenador personal del calibre de Schwarzenegger. Todo lo que realmente necesita es autodisciplina y un plan. Mediante el régimen adecuado de ejercicio diario, puede estimular a su cuerpo para que desarrolle sus músculos abdominales más rápido de lo que cree. Solo recuerde que incluso el crecimiento muscular más rápido sigue siendo gradual: se trata de mantener una rutina adecuada.

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Programe sesiones de entrenamiento con pesas abdominales cada dos días. Puede hacer esto además de una rutina de ejercicios existente o de forma independiente. Recuerda ir al gimnasio cada dos días: un día para trabajar tus abdominales y un día para permitir que tu cuerpo descanse. Los días de gimnasio le permiten romper los músculos abdominales, mientras que los días de descanso le dan a su cuerpo tiempo para absorber proteínas; Estos son dos factores principales que permiten que los músculos abdominales crezcan más que antes. Planifique al menos 30 minutos de entrenamiento con pesas en sus días abdominales.

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Realiza abdominales giratorios, lanzamientos de bolas de estabilidad y perros pájaro para que tus abdominales entren en serio rápidamente. Para realizar un crujido giratorio, acuéstese en decúbito supino y flexione la cintura, levantando el torso del suelo; gire hacia un lado mientras lo hace, y repita para el otro lado. Para lanzar una pelota de estabilidad, arrodíllese frente a una pelota de estabilidad, colocando los puños sobre la pelota. Inclínese hacia adelante, permitiendo que sus brazos se extiendan con la pelota hasta que sienta un estiramiento; volver y repetir. Haz un perro pájaro poniéndote sobre manos y rodillas, patea una pierna mientras levantas el brazo del lado opuesto del suelo. Estire el brazo y la pierna levantados hasta que estén al nivel de su torso; Regrese a las manos y las rodillas, actuando con el otro brazo y pierna. Realice cada ejercicio de tres a cinco series, con el objetivo de cinco a 20 repeticiones por serie. Descansa un par de minutos entre series.

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Realice giros acostados, flexiones de brazos y levantamientos de piernas y caderas. Para un giro acostado, acuéstese en decúbito supino con las piernas en el aire. Gire la cintura para mover las piernas hacia un lado hasta que casi toquen el suelo; Repita en el otro lado. Realice una flexión de abdominales en un banco de abdominales. Sosteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, realice los abdominales mientras mantiene los brazos en posición vertical. Para realizar una elevación de pierna-cadera, acuéstese en decúbito supino y flexione las caderas para acercar las rodillas al pecho. Realice cada ejercicio de tres a cinco series, apunte a cinco a 20 repeticiones por serie. Descansa un par de minutos entre series.

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Levanta y progresa. Mientras estés en el gimnasio, ten en cuenta tu plan original para desarrollar abdominales rápidamente. En cada sesión, intente aumentar su progreso de levantamiento, ya sea en peso o en repeticiones. Por ejemplo, si su abdominales giratorios de 20 repeticiones se vuelve demasiado fácil para usted después de un par de semanas, intente realizarlo mientras sostiene un plato de pesas o aumentando el número de repeticiones a 25.

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Agrega algo de cardio a tu rutina. Utilice ejercicios cardiovasculares que involucren los músculos abdominales, como saltar a la cuerda, hacer burpees o nadar. El cardio quema grasa y puede ayudar a que tus abdominales se vuelvan más obvios. Realice el ejercicio que elija durante 30 minutos a una hora, a bajas intensidades. Una intensidad de alrededor del 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima quema grasa de manera más eficiente.

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Aumente la cantidad de proteínas en su dieta. Trate de consumir de 1.7 a 1.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. La proteína es el nutriente que le permite a su cuerpo sintetizar los músculos. Por tanto, un déficit de proteínas es un déficit de músculo. Por lo tanto, modifique sus planes de alimentación para agregar alimentos ricos en proteínas. Si le preocupa acumular grasa adicional, manténgase en el lado magro, incorporando alimentos ricos en proteínas que no sean altos en calorías, como carnes magras, quesos bajos en grasa y nueces, en lugar de fuentes de proteínas no saludables como carnes procesadas y productos lácteos grasos. y alimentos grasos.