Cómo desarrollar la fuerza de los dedos para el baloncesto

Los dedos y las manos fuertes son cruciales para el desempeño de un jugador de baloncesto. La mayoría de los movimientos (driblear, pasar, interceptar, bloquear, disparar) se realizan con los dedos y las manos. Los dedos débiles afectarán negativamente el manejo y el lanzamiento de la pelota. Para fortalecer los dedos y mejorar la fuerza de agarre, puede realizar una variedad de ejercicios, que van desde levantar pesas hasta ejercicios de goteo. Además, acondicionar los dedos puede ayudar a prevenir lesiones comunes (dedos atascados o torcidos) que pueden hacer que aterrice en el banco.

Levantar un plato de peso

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Realiza un levantamiento de dedos con una placa de pesas, lo que fortalece tus dedos y los músculos de los antebrazos que impulsan tu agarre. Comience recogiendo un 10 libras. Placa de peso olímpica en cada mano.

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Sostenga las placas a los lados con las palmas hacia su cuerpo y los pulgares presionando contra el lado plano de la placa. Extiende tus dedos para bajar las placas.

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Levante la placa rizando y cerrando los dedos. Realiza de 10 a 15 repeticiones. Aumente la carga a 25 libras. y luego 45 libras. a medida que el agarre se hace más fuerte.

Regate con un dedo

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Realiza un ejercicio de regate con dos balones en los que fortaleces cada dedo. Empiece agachándose en el suelo y botando una pelota 10 veces con cada mano.

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Bote las bolas 10 veces con solo los pulgares. Intenta driblar tan fuerte como puedas con un dedo en una pelota. A continuación, driblee con solo los dedos índices 10 veces. Continúe con este patrón para sus dedos medios, anulares y meñiques.

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Repite el ejercicio pero acelera el regate. Manténgase cerca del suelo, manteniendo su dribleo a la altura de los tobillos.

Aprieta para fuerza

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Realice ejercicios de compresión con los dedos para mejorar la fuerza de agarre. Comience sosteniendo una pelota de baloncesto por encima de su hombro con la mano derecha.

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Junte los dedos lentamente, apretando la bola hasta que salga de su mano. Realice 15 repeticiones y luego repita el ejercicio con la mano izquierda.

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Apriete una pelota de tenis vieja con la mano derecha, presionando los dedos en la pelota con tanta fuerza como sea posible. Realiza 15 repeticiones con cada mano.

Volea para las yemas de los dedos

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Volea la pelota de baloncesto entre las yemas de los dedos para desarrollar la fuerza y ​​el control de la pelota en las puntas de los dedos. Comience colocando sus manos frente a usted a la altura del pecho y manteniéndolas separadas entre 3 y 4 pulgadas.

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Pase la pelota de un lado a otro entre sus manos durante cinco a 10 minutos, utilizando las puntas de los dedos pero no los pulgares. Levanta la volea para enfrentar la altura y continúa por otros tres minutos.

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Coloque las manos detrás de la cabeza y volee la pelota durante tres minutos. Termina el ejercicio doblando las rodillas y lanzando la pelota lo más cerca posible del suelo durante tres minutos.

Estirar con una banda

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Estire los músculos antagonistas de los dedos, las muñecas y los antebrazos después de realizar ejercicios de fortalecimiento del agarre para mantener el equilibrio muscular. Comience formando su mano en forma de media luna o C.

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Coloque una banda de goma alrededor de las yemas de los dedos y los pulgares de la mano derecha. Envuelva la banda alrededor de sus dedos dos veces para eliminar cualquier holgura si es necesario. Extiende los dedos y el pulgar lentamente como si fueran pétalos de flores floreciendo.

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Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones. Repite el estiramiento para tu mano izquierda.