Maximizar el desarrollo de la fuerza en los bíceps es producto de una dieta adecuada y ejercicio constante. Generar nueva fuerza en el brazo requiere una ingesta suficiente de carbohidratos y proteínas. Las fibras musculares necesitan combustible para crecer. Los carbohidratos complejos ayudan al cuerpo a generar la energía necesaria para realizar entrenamientos de repeticiones divididas. La proteína reconstruye las fibras musculares desgarradas y las fortalece. Desarrollar los bíceps para aumentar la definición y el tamaño no sucede de la noche a la mañana, pero un programa de entrenamiento eficaz puede ayudarlo a lograr sus objetivos rápidamente.
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Estructura un programa de entrenamiento eficaz para desarrollar nuevos músculos. El bíceps comprende dos músculos: el braquial y el braquial. El braquial es el músculo más grande del bíceps y se puede ejercitar realizando rizos estándar. El brachailis es el músculo externo que rodea el braquial y se enfoca mejor con rizos en martillo. Por lo general, se descuida el músculo externo del bíceps, lo que evita que se alcance el tamaño muscular máximo. Es importante incorporar ejercicios como el curl en martillo en su entrenamiento de repeticiones divididas para entrenar ambos músculos del bíceps.
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Realice movimientos que se dirijan a ambos músculos del bíceps. Esto es más efectivo para desarrollar nuevos músculos. Men's Health describe seis ejercicios distintos de desarrollo muscular que se concentran en los bíceps: curl con martillo en posición de flexión, curl con un solo brazo de rodillas, curl con un solo brazo, martillo, curl de concentración en sentadillas y curl excéntrico. Men's Health afirma que los bíceps tienen dos funciones: doblar los codos y supinar los antebrazos. Concentrar la actividad de entrenamiento en ejercicios que se centran en el uso de pesos pesados y pocas repeticiones conducirá a resultados rápidos, según el American Council on Exercise. Sin embargo, debe usar pesos más livianos si no está familiarizado con un ejercicio específico.
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Realice un entrenamiento centrado en los bíceps dos veces por semana para maximizar el desarrollo de la fuerza. Desarrollar masa muscular es un principio simple. Requiere la descomposición constante de las fibras musculares mediante el levantamiento de pesas, suficiente tiempo de descanso y una nutrición adecuada. El American Council on Exercise recomienda realizar de tres a seis series de cada ejercicio y no más de 12 repeticiones en total. Además, se recomiendan al menos dos días de descanso entre los entrenamientos para una recuperación máxima y lograr una fuerza óptima. Es importante diseñar un plan de entrenamiento que cumpla con las demandas para desarrollar músculo. La incorporación de repeticiones divididas entre los ejercicios también puede impulsar el proceso de desarrollo muscular porque tiene un efecto de sobrecarga en los músculos trabajados.
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Consuma al menos 1 gramo de proteína por cada libra de masa corporal al día para mejorar la recuperación muscular y aumentar el desarrollo de la fuerza en los bíceps. ¡Ponte en forma, mantente bien! cita diferentes tipos de contracción muscular, como isotónica y excéntrica, según se requiera para construir nueva masa muscular. El movimiento constante de la ejecución de ejercicios de bíceps afecta el nivel de rendimiento, lo que aumenta la demanda de proteínas. Su programa de entrenamiento inducirá una tensión constante en sus bíceps, especialmente cuando incorpore variaciones de ejercicio. El ejercicio regular finalmente aumentará la potencia muscular en sus bíceps con el tiempo.